开学科学减肥指南

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  • 来源:我要飞吧减肥网

经过了这个假期的大家,收获知识的同时,是否也收获了一些额外的惊喜呢?比如体重秤上猛烈增加的数字,和日益圆润的脸蛋呢?

还有来自饲养员无情的吐槽

那么,小物这就为大家收集了一份科学减肥指南,请查收!当然,大家一定要结合自身的情况去实践哦。

首先,我们应该了解我们的身体。小物给大家总结了一份公式和表格:

BMI=(体重(kg))/(身高(m)*身高(m))

体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8× 性别


其中男性性别取值为1,女性取值为0。(这是非常粗略的算法)

以及基础代谢

男性BBE(kcal/day)=66+13.7*体重(kg)+5*身高(cm)-6.8*年龄(年)


女性BBE(kcal/day)=655.1+9.56*体重(kg)+1.85*身高(cm)-4.86*年龄(年)


了解以上数据之后,我们可以了解自己究竟是否属于偏胖的体型,需不需要减脂以拥有更加健康的身体。

如果我们确实需要减减肥了,那就继续往下看吧!

想要减脂,合理饮食是必须的,多吃高蛋白脂肪食物,少吃高碳水的食物(当然是在满足日常碳水需求的情况下)。和奶说拜拜,和炸鸡说拜拜。拒绝诱惑!

同时,我们在节源时还要开流,增加我们的运动量。最好是无氧运动后开始有氧运动,加快消耗脂肪。

最后的最后,小物希望大家一定要科学的减肥,千万不要通过节食等方法,造成对身体不可逆的伤害。

祝大家减肥成功,学习轻松!

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