如何有效降低体脂率?4个技巧值得尝试

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥过来人告诉你,减肥一定要重视减脂,而不是减重。只有减掉身上多余脂肪,你才能明显瘦下来。

如果你减肥的过程中减掉的只是身上的水分、废物,那么体型变化是不明显的,如果你减掉的是身上的肌肉,基础代谢值会下降,不利于易瘦体质的打造,减肥后也容易反弹。



想要有效降低体脂率,以下技巧值得尝试:

1. 补充足量蛋白质

在减脂的过程中,蛋白质的作用不可忽视。肌肉是身体燃烧脂肪的重要部分,而蛋白质则是肌肉恢复和增长的关键因素。

在制定饮食计划时,应该确保每天摄入足够的蛋白质,例如鱼、鸡胸肉、豆腐、奶制品等优质蛋白食物。每餐一拳头的分量,可以帮助你维持肌肉量,提高代谢率,从而更有效地燃烧脂肪。



2. 每周一顿欺骗餐

虽然健康的饮食是减脂的关键,大部分时间我们需要进行减脂餐饮食,以此控制卡路里摄入。

但是偶尔一次欺骗餐,不仅可以让你享受美食的乐趣,还可以帮助你打破饮食的规律,欺骗身体热量摄入是足够的,可以有效提升身体的代谢水平,帮你更快瘦下来。

每周一次的欺骗餐可以选择自己喜欢的食物,比如炸鸡、汉堡之类的食物,在进行欺骗餐之前可以先喝一杯水,吃一份蔬菜,这样可以减少对高热量食物的摄入。



3. 补充优质脂肪

在减脂的过程中,不要害怕摄入脂肪,适量的脂肪摄入也是必要的。在饮食中加入适量的优质脂肪,可以控制饥饿感,降低暴食几率,让你更好地减脂。

我们应该尽量避免摄入反式脂肪和饱和脂肪,如油炸食品、快餐和甜点等。优质脂肪选择坚果、鱼类、牛油果等,这些食物中含有的健康脂肪,可以促进身体的代谢,改善心脏健康,并且可以帮助身体吸收某些营养素。



4. 睡前4小时不进食

我们知道,晚上身体的新陈代谢会减缓,因此,晚餐要注意控制好分量,避免大鱼大肉,坚持清淡饮食,少吃主食多吃蔬菜,热量摄入不超过500大卡,可以帮助身体更好地消耗储存的脂肪。

在睡前4小时尽量避免进食,远离宵夜,不要熬夜,早点睡觉,第二天醒来你会发现体重明显下降了。


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