减肥后身材容易反弹？学习5个建议，帮你保持好身材

很多人经历过减肥失败、体重反弹的困扰，因为减肥成功后不意味着一劳永逸的，我们要养成一些好习惯来维持住身材，避免反弹，这才是真正减肥成功了。

而维持住减肥后的好身材是一个持久战，你需要不断地努力和坚持。以下是一些你可以采取的策略，以避免体重反弹并保持健康的生活方式：

首先，每天步行一万步以上，是保持健康体重和身材的重要方法。步行有助于增加身体代谢率，促进脂肪燃烧，并提高心肺功能。

你可以利用上下班或购物的时间进行步行，或者加入一个步行俱乐部或参加社区步行活动，与其他人一起享受锻炼的乐趣。

其次，控制吃外卖和聚餐的次数，也是保持健康体重的关键。吃外卖和频繁聚餐容易导致摄入过多的热量和不健康的食品，不利于维持好身材。

减肥后我们也要保持正确的饮食习惯，学会自己做饭，一周吃外卖和聚餐次数限制在不超过1次。尽量选择健康的食品，食物以轻加工方式为主，避免高热量、高脂肪和高糖分的食品，同时要控制食物的分量。

第三，减肥后保持清淡饮食和规律三餐，避免油腻和重口味食品的摄入，这样有助于控制卡路里摄入，控制食欲，帮你维持健康体重并保持好身材。

此外，你还要避免吃宵夜，因为晚上进食容易导致消化不良和脂肪堆积，同时也会影响睡眠时间跟质量。

第四，饭前喝汤或喝水，可以控制食物的摄入量。养成正确的饮食习惯，饭前喝汤或者喝水，汤或水可以帮助你增加饱腹感，减少食物的摄入量。不要在饭后喝汤，这可能会加重胃肠负担，容易撑大胃容量，最后导致体重增加。

最后，每周记录自己的体重和身材变化，不要等身材反弹了才反应过来，这个时候已经来不及了。我们要定期测量体重跟身材，帮助你及时发现并纠正体重反弹的情况。

通过记录自己的体重和身材变化，你可以更好地掌握自己的饮食和锻炼情况，及时调整自己的生活方式以维持健康体重和好身材。