减肥戒掉3个恶习，坚持3个好习惯，让你减掉赘肉，成功瘦下来

减肥是许多人在坚持的一件事情，无论你是因为健康问题还是追求美而减肥，你都必须要注意自己的生活习惯。只有养成健康的生活习惯，你才能真正地实现减肥目标。

那么，在减肥期间，要戒掉哪些恶习，坚持哪些好习惯呢？下面就让我们一起来了解一下吧！

一、戒掉3个恶习

1. 爱吃美食

许多人在减肥期间无法控制自己的饮食，经常会被美食所诱惑而过度进食。各种烧烤、薯条、炸鸡、爆米花、巧克力、蛋糕、曲奇等食物热量高，不利于身体健康，还会导致身材发胖。

因此，要成功减肥，你必须要远离各种过度加工的垃圾食品，学会健康饮食，才能控制卡路里摄入。

2. 缺乏运动

很多人习惯了久坐不动，一天坐着时间超过了12小时，这样会导致身体机能老化，代谢水平也会下降，脂肪也更容易堆积起来。

要想减肥成功，我们要利用琐碎时间动起来，比如坐着1小时起来活动10分钟，这样有助于保持身体灵活性，降低发胖几率。

3. 情绪性进食

情绪性进食是指因为情绪问题而过度进食的习惯。如果你平时容易易怒易喜，这种习惯会影响身体的内分泌系统，出现暴饮暴食问题，从而影响减肥效果。

因此，我们要学会及时释放压力，正确释放压力，比如唱K、爬山等方式，避免负面情绪积累。

二、坚持3个好习惯

1. 规律作息

我们要减少熬夜、睡眠不足的情况出现，学会早点睡觉，规律的作息能够帮助身体维持稳定的代谢，促进瘦素分泌，从而有利于减肥。

2. 控制饮食

控制饮食是减肥过程中最重要的一步。你不需要过度节食，只需要戒掉各种高热量、过度加工的食物，选择一些低热量、高蛋白质、高纤维的饮食原则，这样才能避免热量过剩的情况出现。

为了提升减肥速度，我们还需要控制主食和油脂的摄入量，多吃蔬菜和水果等富含维生素的食物。

3. 坚持适量的运动

适量的运动能够帮助身体消耗更多的热量，从而有利于减肥，还能够增强身体的免疫力，预防疾病的发生。

在减肥期间，你可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、跳绳等，还可以加入抗阻力训练，比如哑铃、杠铃等器械训练，可以强化身体肌群，提升基础代谢值。