纠正这几个发胖恶习，2个月可以瘦下10斤！

相信很多人在日常生活中都有过这样的烦恼：明明已经努力控制饮食，但体重却还是居高不下。其实，很多时候，这些发胖恶习就在我们身边，让我们在不知不觉中体重飙升。

现在，让我们一起纠正这些发胖恶习，两个月内轻松瘦下10斤！

恶习1、爱喝饮料，不爱喝水

很多人喜欢喝饮料，尤其是含糖饮料，而不爱喝白开水。但是，含糖饮料中含有大量的糖分和卡路里，进入体内会转化为脂肪。

所以，想要减肥就尽量选择喝白开水或者无糖饮料（茶水、柠檬泡水），这样可以减少摄入的糖分和卡路里，还能减缓饥饿感出现，有助减肥。

恶习2、久坐不动，不爱锻炼

其次，很多上班族因为工作原因长时间坐着不动，缺乏锻炼。然而，长期久坐会导致身体的代谢率下降，脂肪堆积在体内。

建议每天保持一定的运动量，如上下班时快走或骑自行车，周末可以参加一些户外运动，如爬山、游泳等，每周锻炼3次以上，可以提升活动代谢，强身健体的同时让你慢慢瘦下来。

恶习3、爱吃宵夜

平时你喜欢吃宵夜吗？晚上9点后进食容易导致消化不良和脂肪堆积。建议晚餐尽量早吃，远离各种烧烤、泡面、零食等宵夜，睡前感到饥饿时可喝一杯牛奶或吃一颗水煮蛋，避免摄入过多的热量。

恶习4、经常吃外卖，聚餐

很多人在外面吃外卖或聚餐时，容易摄入过多的油脂和盐分，不利于减肥。建议，自己做饭，少吃外卖，在外就餐时选择清蒸、水煮等低油低盐的菜品，或者自己带饭，这样可以更好地控制热量摄入。

恶习5、作息不规律，经常熬夜

如今的人都喜欢熬夜晚睡，而睡眠不足和作息不规律容易导致身体的内分泌紊乱，影响体重。

建议，保持规律的作息习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，这样有助于瘦素分泌，有效抑制脂肪堆积。

以上这些发胖恶习在我们日常生活中非常常见，只要我们稍加注意并努力纠正它们，相信两个月内就能轻松瘦下10斤！