让你减肥失败的几个原因，看看你占了几个？

为什么努力减肥的你，最后却减肥失败了呢？今天小编分享几个导致你减肥失败的原因，希望能帮助你找到问题所在，早日实现自己的减肥目标。

1️⃣没有制定合理的饮食计划

饮食是减肥的关键，但是如果你没有制定合理的饮食计划，那么就很难成功减肥。有些人可能会简单粗暴的进行节食，每天热量摄入只有几百大卡，或者单一饮食，不吃肉跟主食，导致身体缺乏碳水、蛋白质，这样不仅会导致身体营养不良，代谢动力不足，还会诱发易胖体质，即使瘦下来后身材也会反弹。

一份科学的减脂餐计划应该控制每天的热量摄入不低于基础代谢值，保持在1200-1600大卡之间，同时均衡膳食营养，补充身体所需的同时、脂肪、蛋白质，保持多样化饮食，才能让你健康的瘦下来。

2️⃣运动量不足

减肥期间，如果你每天只运动20分钟，一周只锻炼3次，相比于每天运动1小时，每周打卡5次的人来说，你们的减肥速度就会出现明显的区别。

想要通过运动瘦下来，我们一定要保证运动时长跟频率，同时循序渐进提升训练强度，这样才能消耗更多卡路里，让你感受到身材的蜕变。

3️⃣没有坚持足够的时间

减肥是一个长期的过程，不是一蹴而就的事情。脂肪代谢周期在3-6个月左右，减肥时间太短，减重速度太快的话，身体无法记忆瘦下来后的身材，你就容易反弹。

想要科学、健康的瘦下来，我们要控制一周减重速度在2斤以内，减肥周期在3个月以上，减肥成功后也要保持自律饮食跟运动频率来巩固身材，这样才能避免身材反弹而导致减肥失败。

4️⃣没有改变生活习惯

减肥不仅仅是改变饮食和运动习惯，还需要改变其他不良的生活习惯，才能提升减肥成功率。

比如：经常熬夜、睡眠不足、久坐不动、抽烟、喝酒等不良习惯，都会影响身体的代谢和健康，从而影响减肥效果。

5️⃣过度依赖减肥产品

有些人可能会想走捷径，过度依赖减肥产品，但是这样往往会导致减肥失败。减肥产品大都是泻药，减掉的只是身上的废物跟水分，无法做到真正的减脂，并不能让你真正瘦下来，还可能会对身体造成健康影响。

想要健康的瘦下来，一定要远离减肥误区，选择正确的方法坚持下来，才能提升减肥成功率。