为什么说：减肥的关键是减脂，而不是减重？

你是否曾经试过减肥，但在体重没有明显下降的情况下，却感觉身体变好了？你是否曾经买过大量的体重管理产品，但是，在使用后却发现效果并不如预期？

如果你有这样的经历，那么你需要了解一下减脂和减重的区别。

首先，我们要明白什么是减脂和减重。减脂跟减重不是一回事，减脂指的是减少体内的脂肪含量，主要是通过消耗脂肪来达到减肥的目的。体脂率下降意味着身材慢慢是瘦下来，变好了。

而减重则是指在减少脂肪的同时，也减少体内的其他物质，比如肌肉和水份、废物等。因此，虽然有的时候你的体重下降了，但实际上并没有减少太多的体内的脂肪，身材变化可能不太明显。

那么，为什么说减肥的关键是减脂，而不是减重呢？

因为我们的身体需要脂肪来储存能量、保护器官和维持体温等生理功能。而脂肪的体积比其他物质更大，过量脂肪会让身材显得臃肿肥胖。

所以，在体重相同的情况下，体内脂肪含量更高的人，看起来会更胖。因此，减少体内脂肪是减肥的关键。

那么，如何减少体内脂肪呢？

降低体脂率最重要的是一个方法是保持健康的饮食习惯。我们应该选择低热量、高营养价值的食物，比如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等，要避免高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物，比如油炸食品、蛋糕、糖果、快餐和加工食品等。

降低体脂率的第二个方法是提升运动量。我们可以选择自己感兴趣的运动，比如跑步、小时、游泳、撸铁训练等，这样更容易坚持下来。每天锻炼30分钟以上，可以帮助我们增加代谢、消耗热量和塑造身材。