减肥做到：早起3个要，晚上2个不要，提升代谢，促进体脂率下降

减肥是现代人普遍面临的问题，不少人为了达到减肥的目的，而付出了很大的努力。怎么才能花更少时间，减掉更多赘肉呢？

减肥达人分享：早起3个要、晚上2个不要，可以帮助人们促进身体代谢，降低体脂率，让你收获一副苗条的身材。

早起3个要是指：早起要喝水、要吃早餐、要去运动。

1、早起喝一杯温开水可以稀释血液浓度，帮助人体清除代谢废物，唤醒身体代谢，有助于身体运转。除了早起后喝温开水外，平时也要主动喝水，每天的喝水量在2L以上，可以减缓饥饿感的出现。

2、早餐是身体补充能量和营养的重要来源，不要为了减肥而跳过早餐，否则午餐容易过量进食，还会影响身体的代谢水平，不利于减肥。

减肥早餐应该怎么吃？你可以吃一份粗粮、一颗鸡蛋搭配一杯豆浆，热量控制在400大卡左右，这就是一份优质的减脂早餐了。

3、早起空腹运动20分钟，燃脂效率是最好的，你可以选择慢跑、快走、深蹲、波比跳、跳绳等运动，则可以让身体有更多的机会燃烧卡路里，达到减肥的效果。

晚上2个不要是指：晚上不要吃太多、不要熬夜。

1、晚上进食过多，会让身体消化不良，影响代谢效率，太晚吃饭也容易导致脂肪的堆积。建议，晚餐早点吃，同时避免大鱼大肉，少聚餐，而要清淡饮食，少吃主食，多吃高纤维蔬菜，保持饭吃七分饱即可。

2、经常熬夜会加速身体老化，让身体的代谢速度下降，体内的脂肪会更容易积累，想要减肥要避免熬夜，睡前可以泡泡脚有助于提升睡眠质量，每天睡足8小时，对减肥很有帮助。

以上方法是从日常生活中开始减肥的最佳途径，他们能帮助人们在养成良好的生活习惯之余，顺利达到减肥的目的。