怎么减掉小肚腩，恢复平坦小腹？5个方法让你腰围下降5CM

人一胖先胖肚子，而肚子却是最难减的部位。怎么才能针对性减掉小肚腩，恢复平坦小腹呢？5个方法让你腰围下降5CM !

方法一、每天喝水量不低于2L

水是生命之源，也是减肥的好帮手。每天喝足够的水可以促进新陈代谢，帮助身体排毒，同时还能让肚子感觉饱满，减少食欲。

所以，不管是在工作还是休息的时候，记得主动多喝水，代替各种饮料，可以避免多余热量的摄入，提升代谢水平。

方法二、早起10分钟开合跳

早晨是新的一天开始的时刻，也是最适合锻炼的时候，可以更直接的消耗身上脂肪。每天早晨起床后，不妨花上10分钟做开合跳，每次2分钟，5组开合跳累计10分钟。这个简单而有效的运动可以帮助全身燃脂，还能收紧腹肌，消耗脂肪，让小腹逐渐平坦起来。

方法三、戒掉看得见的糖分

糖分是肥胖的罪魁祸首之一，尤其是隐藏在各种零食中的糖分。为了减掉小肚腩，我们必须戒掉这些“甜蜜的诱惑”，比如：蛋糕、巧克力、甜甜圈、糖果等。

尽量选择健康的零食，如黄瓜、番茄、苹果等，来代替高糖的食品，这样既能满足口腹之欲，又不会给身体带来过多的热量。

方法四、只吃三餐，饭吃八分饱

想要瘦下来，一定要学会规律饮食，每天只吃三顿饭，三分肉七分蔬菜，多吃高纤维蔬菜提升饱腹感，这样其他食物的进食欲望就会下降，可以降低暴饮暴食几率。

我们要养成细嚼慢咽的吃饭习惯，同时要控制饭量，保持八分饱的就停下来，帮你慢慢缩小胃容量，有助于减肥。

方法五、饭后走一走，不要马上坐下

饭后走一走，有助于消化食物，减少脂肪的积累。不要马上坐下或躺下，可以在饭后散步、做家务等活动，帮助身体更好地消化食物，可以避免肚腩的产生，同时还能提高身体的代谢能力。

以上几个燃脂方法，坚持2个月以上，相信大家可以有效地减掉小肚腩，恢复平坦小腹。但是减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。