挨饿减肥有什么后果？小心营养不良、代谢水平下降、脾气暴躁

你是否曾经为了减肥而选择挨饿？

在追求瘦身的过程中，很多人都会选择极端的饮食限制，甚至不吃晚餐或者只吃蔬果，每天的热量摄入只有几百大卡。

然而，挨饿减肥并不是一个明智的选择，虽然一开始可以起到明显的减重效果，但是，它会给你的身体带来一些不利的后果。

后果1、挨饿会导致营养不良。我们的身体需要各种营养物质来维持正常的生理功能，而挨饿会使得我们摄入的营养减少。

长期挨饿可能会导致蛋白质、维生素、矿物质等的不足，进而引发各种健康问题，如贫血、脱发、免疫力下降等，不利于自身健康。

后果2、挨饿会降低基础代谢率。当我们长时间不吃东西时，身体会进入节约能量的模式，肌肉会跟着流失，这意味着身体每天的热量消耗会减少，自身基础代谢值就会下降。

长期处于这种状态下，导致减肥效果变得越来越小，甚至停滞不前。而当我们恢复正常饮食时，由于代谢率下降，容易出现反弹现象，易胖体质也会光顾你。

后果3、挨饿会影响心情和注意力。当我们饥饿时，会感到疲倦、易怒和注意力不集中，情绪容易变得暴躁起来，这不仅会影响我们的情绪和工作效率，还可能导致食欲增加，使我们更容易暴饮暴食来释放压力，进而增加体重。

因此，挨饿减肥并非明智之选，它可能给我们的身体带来各种不利后果，如营养不良、代谢率下降和心情不佳等。

要想健康减肥，我们应该学会科学饮食，而不是过度节食。减肥期间，我们要适当降低热量摄入，但是热量摄入不能低于基础代谢值（1000-1400大卡），同时均衡蛋白质、脂肪、碳水的摄入，保证多样化饮食，才能提升身体代谢水平，让你减脂不减肌，健康的瘦下来。