16:8轻断食减肥方法,打破平台期,30天躺瘦10斤

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  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥有多难?难在哪里?减肥难的不是能不能掉那一两斤,减水分那是分分钟的事,而真正的减脂就是那5斤8斤的事了!大部分的减体重都是伪效果,流失了点水分牺牲了肌肉率最后“反弹”回来!所以会反弹的减肥都不要轻易试,那样会让你不仅反弹,还会比以前更胖,同时更难减!

很多减肥方法为了承诺效果,都是让你走弯路,所以不必要的坑别去踩。因为吃的太少,这不吃那不吃纯靠饿瘦!水分减没了不说代谢还变的很低!

今天为了让大家避免走弯路,我分享下16+8的减肥方法。如果你不耐饿,或者进入了平台期掉秤,那我建议你首选这个方法。因为它相对比较会少些煎熬。我自己尝试了30天瘦了10斤,过程真的很轻松。

一、16+8的燃脂原理:

其实所有减肥方法的燃脂原理都是差不多的, 因为这些方法都要遵循身体的燃脂原理 。身体每天消耗的热量是先消耗原,再消耗脂肪。那如果我们一天摄入过多的碳水糖原是不是身体根本就消耗不完也不可能素消耗脂肪了,对不对。所以16+8的原理是16个小时空腹给于身体启动脂肪代谢模式去燃烧脂肪,另外8个小时可以正常吃。知道这个原理之后你就能理解所有减肥方法的原理了。

二、16+8减脂方法的优点:

这个方法最好的就是可以有利的避开饥饿感,减肥其实就是控制热量差,少不了要比之前吃得少,所以身体肯定会容易饿。

而16+8减脂方法,可以安排晚上20:00吃晚餐饭后4个小时内也就是23:59内是不会饿的。其余8个小时在睡觉中度过,这里已经度过12个小时了。而我们一起床不会马上就想吃东西,喝杯水后基本上能支撑到中午也不会难受。到了中午,我们可以吃午餐,工作量最大的时候也是最容易饿的时间段,我们都可以正常吃,直到晚餐一天就过去了。

所以16+8的减脂方法会比较容易执行,挨饿的时间在睡眠中度过,不用受到美食诱惑后坚持不住。既能能保证总体热量控制在范围内,又能给身体从糖代谢进入到脂肪代谢模式,有足够的时间燃烧脂肪。

三、16+8减脂怎么吃:

16+8的减脂方法重点在于怎么吃,不像别的方法一样什么都不能吃。很多人减脂期间不知道怎么吃,什么时候吃 ?这篇写的最清楚了!哪个时间吃?吃什么?什么比例?都给你安排好!保证你100天不重样!

1.从营养学专业讲,牛奶酸奶不算蛋白质,因为蛋白质的密度太低了,算钙补充剂哦,不要因为喝了牛奶就算蛋白质了!

2.碳水尽量是清蒸或水煮,不要炒饭炒面碳水特别吸

3.集中高效减脂期纯燕麦不要水果麦片 纯的热量更低。

4.三餐蔬菜都可不限量,水果选低GI,每天200g。

5.肉类可以和青菜清炒,也可以少油煎。

6.所有和菜做法都避免红烧油炸回锅等重油重做法,都可以清炒凉拌等,少油少盐。

7.所有肉类不吃皮和肥肉,只吃瘦肉,牛肉建议吃牛排,不吃肥牛,肥肉部分太多。

减脂期过了体重进入了维稳期,可以逐渐恢复科学饮食,不容易反弹。

希望这个方法对大家有帮助,祝大家越来越瘦!

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