想要练就迷人马甲线?4个瑜伽体式不妨多练,减掉赘肉,平坦小腹

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是不是已经很久没有锻炼了呢?看着自己越来越大的肚子有没有很烦恼呢?看着别人穿衣服都能显露自己纤细的腰身和平坦的腹部,是不是很羡慕?其实完全没有必要去嫉妒,如果你想要的话,你自己也可以通过努力拥有它的。如果你想甩掉你的小肚腩还想练出马甲线的话,这些瑜伽姿势多练习一下就非常好了,效果非常显著。坚持下去,你也可以练就纤细的腰部和平坦的腹部。

四柱支撑式

这个动作和传统的平板支撑很像,是锻炼腹部、消除腹部脂肪和练出马甲线的经典动作之一。它也非常有助于强化身体心,减少身体多余的脂肪,增强手臂力量,促进身体的血液循环和修复体形。

练习时,双手撑地,膝盖着地。吸气并收腹,膝盖离地。注意脚跟需要垂直于地面,双腿要蹬直,脚尖在地面上也要蹬直。呼气,弯曲肘部,部垂直落下,肘部内收,双臂靠近身体的两侧。大臂不要外展,这样你的上半身可以与你的部和腿部成一条直线并与地面平行。在整个过程中,你的腹部是保持内收状态的,你的脚跟需要用力,双腿向上提起,坚持20-30秒。

新月式变体

它属于经典的后弯伸展动作,能很好地拉伸腿部和腹股沟的内侧,锻炼腰部和脊柱,消除腰部和腹部的脂肪,有助于锻炼出漂亮的马甲线,使腰部变得苗条。同时也可以灵活肩部,改善平衡,改善驼,消除肩部和颈部的疲劳感。

练习时,将左脚放在垫子前,弯曲膝盖,用脚掌踩在地上,尽可能地将膝盖和腿垂直于地面。右腿向后伸展,这样你的右膝盖、腿和脚背可以贴在地面上,臀部向前下沉,保持髋部和地面平行,伸展你的右腹股沟,吸气并收腹,抬起手臂,手肘放在顶, 向上和向后延展你的胸腔,抬起你的手肘,带动你的上半身向后弯曲,坚持10s。

事实上,这种姿势相当于反方向的斜板式,这对锻炼腰部和腹部、消除小腹、锻炼马甲先和塑造体形都很有帮助。

练习时,坐在地上,将手放在臀部后大约一臂远的地方,手指向臀部倾斜,膝盖稍微弯曲,让脚踩在地上。然后抬起臀部,伸直双腿,双脚放在地上并拢,伸直手臂,保持整个身体倾斜成一条直线,放松颈椎,身体向后倾斜,保持双手稳定,利用腰部和腹部的核心力量保持上半身平行于地面,坚持10s。

高位坐角式变体

在对腰腹部有很强锻炼效果的高位坐角式的基础上增加各种扭动上肢的动作,这样就可以进一步加强腰腹部的锻炼,从而更好地帮助消除腰腹部脂肪,摆脱小肚腩,锻炼出令人羡慕的马甲线。

练习时,坐在垫子中间,弯曲双腿,用脚掌踩在地上,挺胸收腹,眼睛看前面,双手自然放在身体的两侧,通过深呼吸2-3次来调整呼吸。双手分别抓住另一侧的脚腕,然后将双腿向上拉,伸直并分开成V形,保持身体稳定。然后用右手从身体前方向左抓住你的左手腕,从你的后脑勺抓住你的右手腕,伸直你的脚,眼睛看着前方,感受一下腰腹部和双腿的拉伸感。

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