从135斤减到100斤，你会发生4个变化！5个方法有效燃脂

从135斤减到100斤，减掉35斤体重，一般需要几个月时间，有的人可能需要一年或更长时间。

想要健康的瘦下来，我们要控制减肥速度，这样可以避免减肥后出现皮肤松弛、体重反弹等问题。正常来说，每周减重1-2斤是一个健康的减肥速度。

那么，从135斤减到100斤，身材会有什么变化？

1、减掉35斤体重，身材肯定会发生很大的变化。你除了体重减轻，身体的比例也会发生变化。腰围、臀围、腿围等都会变小，整个身体看起来更加匀称。

2、减掉35斤体重，你的五官也会变得立体起来，眼睛会显大，颜值会有所提升，衣服变小几码，整个人的气质形象也会变得更好。

3、减掉35斤体重，自身的健康状况也会有很大的改善。大基数的肥胖人群容易出现各种肥胖疾病，而减轻体重可以降低患糖尿病、高血压、心脏病等疾病的风险，有助于延年益寿。

4、减掉35斤体重，你会发现体重负担减轻了，大腿根不磨脚了，走路开始带风了，人变得自信起来了，喜欢找镜子了，开始变得爱逛街了，路边摊衣服也能穿出大牌的感觉。

减肥是一件需要坚持跟自律的事情，想要减掉35斤体重，一定要从多个方面入手：

1、每天的热量摄入比平时降低20%左右，比如：你平时一天热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1600大卡，用低热量食物代替高热量食物，才能给身体产生热量缺口，促进脂肪的分解。

2、提升运动量，不要久坐不动，你可以选择自己感兴趣的运动，比如健身操、跑步、跳绳、开合跳、骑行、打球等，每天锻炼40分钟以上，可以促进体脂率下降，让身材瘦下来。

3、多样化饮食，不要单一饮食，保持三分肉七分蔬菜的原则，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素，身体才能更加高效的运转。

4、提升喝水量，不要喝各种饮料，而要多喝水，水是生命的载体，可以促进身体代谢循环，建议每天喝水量在2-3L左右，多个时间段补充，可以促进脂肪的分解，提升减肥速度。

5、保持足够的耐心，减肥周期要在2-3个月以上，减肥成功后也要花费1-2个月时间来巩固体重，这样才能保持住好身材，降低发胖几率。