为什么说减肥的尽头是体脂率？3个方法让你减脂不减肌

减肥，你注重的是体重还是体脂率？所谓外行减体重，内行减体脂。网友提问：为什么说减肥的尽头是体脂率？下面我们一起来看看分析：

一：减肥不是为了减重，而是为了更健康

很多人减肥的目的是为了变瘦，但是减肥的真正目的是为了健康。肥胖会增加很多疾病的风险，例如高血压、糖尿病等，不利于寿命。因此，减肥不是为了减重，而是为了瘦下来，保持健康的体质。

二：体重不是胖瘦的唯一的指标

很多人用体重来衡量减肥的效果，但是体重并不是唯一的指标。身体的构成不同，肌肉比脂肪更重，体重包括了肌肉、水分、废物、脂肪、骨骼等物质。

有些人瘦下来了但体重没有明显变化，这是因为体脂率下降的同时，肌肉有所增长的原因。而肌肉的体积比脂肪小很多，减脂不减肌才能让你身材变得紧实起来。因此，我们需要用更准确的指标来衡量减肥的效果。

三：体脂率是更准确的胖瘦指标

体脂率是更准确的指标，它可以告诉我们身体中脂肪的比例。当体脂率过高时，会增加许多疾病的风险。因此，减肥的尽头是体脂率，而不是体重。

男生的体脂率标准在15%-20%左右，女生的体脂率标准在20%-24%左右，那么，你的体脂率标准吗？

想要减脂不减肌，我们要做到这几点：

1、健身的时候加入力量训练

健身的时候不要只做有氧运动。加入深蹲、俯卧撑、引体向上之类的力量训练动作，可以让你减脂的同时提升肌肉含量，有助于保持充沛体能，同时提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质。

2、避免过度节食

过度节食会让你的身体陷入饥荒状态，肌肉会流失，减肥后恢复饮食身材也会反弹。

我们要做到每天的卡路里摄入不低于基础代谢值，一般在1200大卡以上，低于身体总代谢值。

3、补充优质蛋白

蛋白质可以给身体补充氨基酸，促进肌肉合成。减肥期间，你也要注重蛋白质的补充，比如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、鸡胸肉之类的高蛋白食物，每餐一拳头左右的分量，搭配大量的蔬菜，这样才能均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。