减脂期间不能做的5件事，避免肌肉流失，减掉更多脂肪！

减肥期间，你有没有发现，体重减少的同时肌肉也在流失，减肥后身材容易发胖？这可能是因为你在减脂期间犯了一些错误，导致基础代谢值下降，易胖体质光顾你，减肥后不容易保持住好身材。

减脂期间不能做的5件事，让你减少肌肉流失，减掉更多脂肪！

1. 饥饿模式减肥

很多人在减脂期间会选择极低热量的饮食，这样的做法很容易导致肌肉流失，身体也会进入饥荒模式，为了保持生命值，这会让身体更加倾向于储存脂肪，不利于易瘦体质的养成。

正确的做法是适当控制饮食，每天热量摄入不低于基础代谢值，保持营养均衡，多样化饮食，身体才能更加高效运转，健康的瘦下来。

2. 忽略重量训练

减脂期间不仅要控制饮食，还要加强锻炼。健身锻炼的时候，不要单纯的进行有氧运动，而要多做力量训练。

坚持重量训练可以帮助你保持肌肉质量，增加基础代谢率，减少脂肪堆积。一周保持2-3次重量训练，从深蹲、卧推等复合动作入手，可以有效强化身体肌群。

3. 睡眠不足

睡眠状态是身体修复的黄金时间段，尤其是在减脂期间。如果你总是睡眠不足，身体瘦素水平会受到抑制，身体机能运转效率会下降，这会导致肌肉流失、代谢降低，你的减脂计划也会事倍功半。

所以，我们要保证规律作息，不要熬夜，每天睡足8个小时以上，可以有效提升自身代谢水平。

4. 过量有氧运动

虽然加强有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，但大量的有氧运动会导致肌肉流失。正确的做法是适当控制有氧运动的时间和强度，每次不超过一小时，循序渐进提升训练强度，这样可以有效减少肌肉流失，保持燃脂效率。

5. 蛋白质摄入量不足

蛋白质是肌肉的重要营养素，减脂期间不吃蛋白质会导致肌肉流失。我们要注意蛋白质的补充，可以从鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品中获取蛋白质。每餐补充一拳头左右的高蛋白食物，有助于肌肉的修复跟生长。