5个简单的燃脂方法，让你2个月体脂率下降4%

减肥从何入手？过来人分享：5个简单的燃脂方法，让你2个月体脂率下降4%！

方法1：适当减少卡路里摄入

想要燃烧脂肪，最基本的方法就是减少摄入的卡路里。过度节食不可取，你要合理控制卡路里摄入，才能健康的瘦下来，降低反弹。

建议，减肥期间，每天比平时减少20%的卡路里摄入量，可以有效减少脂肪的堆积，让你的体脂率快速下降。

方法2：坚持健身锻炼

除了减少卡路里摄入，还需要增加身体的消耗。每天安排30分钟以上的健身锻炼，可以加速身体的代谢，燃烧更多的脂肪。

同时，健身锻炼加入抗阻力训练还可以增强肌肉，提升基础代谢值，打造一副易瘦体质，瘦下来后让你的身体更加健康有型。

方法3：规律三餐，细嚼慢咽

不吃饭减肥并不科学，规律的三餐可以保持身体的正常代谢，降低暴食几率。同时，细嚼慢咽可以增加饱腹感，饭吃八分饱可以缩小胃容量，从而避免过量摄入食物。

减肥的人，做到睡前4小时不进食，远离宵夜，可以让身体有足够的时间消化食物，避免脂肪的堆积。

方法4：喝温开水代替饮料

各种饮料中含有大量的糖分和卡路里，一定要少喝，你要多喝水可以提升身体循环代谢，降低饥饿感的出现，从而减少其他热量的摄入。

每天喝2-3L的温开水，多个时间段补充，可以保持身体的水分平衡，帮助身体更好地代谢脂肪。

方法5：黄瓜、鸡蛋代替零食

减肥的人要远离各种炸鸡、薯片、巧克力、蛋糕等发胖零食。三餐之余饿了，可以选择黄瓜、鸡蛋等低热量的食物代替各种零食，这样可以避免高热量零食的摄入，提升减肥成功率！

总结：以上几个燃脂方法并不难实施，只要坚持下去，就能在短时间内看到明显的效果，让你身材瘦下一圈。