7天瘦9斤!女明星的减肥方法,全靠“吃”法

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

这不都到“露肉”的季节了吗,很多姐妹开始在后台疯狂催我!快点出:减!肥!教!程!

其实最近说到“减肥”,我的内心也是慌得一p,但是为了拥有lisa的胸、泫雅的身材,我还是得努力一把!

这不就get到女明星们的减肥方法!



不看不知道,一看吓一跳,女明星对自己,也是蛮狠的!活该她们那么美呀!



大家都知道马思纯之前有段时间特别胖,就有人吐槽马思纯胖了,当时她就出面澄清一波:要扮演一个胖女孩。



但是!她总是能胖着胖着就瘦回去了!而且是在很短的时间就瘦回去了!她用过一招最狠的就是:七天不吃饭就活生生的躺七天!硬躺!

姐妹们!7天不吃饭,是什么感觉啊!

虽说减肥就是要:管住嘴!但是这么狠的方式,咱还是不推荐滴!会容易让身体营养严重失衡!



说到减肥狠人,我还想起因减肥上热搜的虞书欣,7天瘦9斤!



欣欣子的减肥方法,倒是值得大家借鉴下,因为她的减肥方法:全靠有技巧的“吃”法!一起来看看欣欣子是怎么吃的~



①早起一杯温开水/柠檬蜂蜜水

早上起床后,

千万不要直接炫豆浆油条之类的高热量食物!

这种油脂偏高、热量高的食物,

早上进食很不易消化。

更何况我们在减肥!

早上起床漱口之后,

空腹先喝水!

一杯40°-50°的温开水!

可以起到冲刷肠胃的作用,

增加身体的体液循环。

喝第一杯水的时间最好在早上7-8点之间

可以很好的起到通便润肠的作用,

补充夜间流失的水分,唤醒身体~



不喜欢喝纯白开水的姐妹,

也可以在温开水里加点蜂蜜柠檬

或者玉米须茶

祛湿祛肿还能变白呢~



②空腹喝黑咖+有氧运动

除了喝水,

空腹喝一杯“燃脂瘦瘦水”,

也是可以的!

这是虞书欣的减脂期必备项目。



“瘦瘦水”其实就是纯黑咖啡

一杯黑咖啡的热量几乎是0,

空腹喝一杯黑咖啡不仅能帮助提神,

还有利于控制体重!



有实验发现:喝咖啡4分钟后,

大肠的蠕动就会加强,

有助于排便,尤其对女性更为明显!

(咖啡爱好者狂喜)



平时早起或者周末的时候,

喝一杯黑咖再配合有氧运动

(跳绳、跑步、燃脂操...)

瘦身效果加倍!!

很多明星就会早晨空腹做做有氧

燃脂效果比其他时间段做更高效。



③放弃高卡选择低卡

同样的食物尽量选择低卡类

想喝饮品时,

不要点奶茶类的,

可以喝咖啡、茶、低脂牛奶等来代替!

想吃蛋糕时,

尽量用烤面包等低卡食物进行替代!





④一日三餐一定要吃!

千万不要以为减少用餐次数可以减肥!

少吃几顿并等于快捷减肥!

人在肌饿的时候,

反而会激发我们大脑里面,

对高热量食物的渴望!

所以,每天保持正常的三餐,

肚子有饱腹感反而不会暴饮暴食!



⑤ 用更小的碗

有姐妹跟我一样,

喜欢“光盘”行动的?!

一口接一口,无论盘子多大都会清空!

换一个小点的容器,让自己少吃一点!

少吃22%的食物只需要减少1/4的盘子



⑥改变吃饭顺序

通常我们吃饭都是肉+菜,就着米饭吃!

这种吃饭顺序会增加肥胖几率!



正确的吃饭顺序应该是:

蔬菜——肉——主食。



蔬菜含有大量膳食纤维,

先吃蔬菜饱腹感强,

能让血糖平稳上升,

提前给身体释放“饱”的信号,抑制食欲。



然后再吃肉,但也不是可以随便吃的!

肉要吃优质、新鲜的蛋白质类,

不要吃钠超标的腌制肉类和内脏❌



⑦增加蛋白质,避免肌饿感

蛋白质才是真正的国际抗饿大品牌!!

可以让饱腹时间更持久

从而就可以减少午餐的饭量了!



那么生活中,哪些食物含有优质蛋白质?

中国营养学会专家依据食物的两个“金指标”

评选出排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”!



(“金指标”的第一个是“数量”指标,即“蛋白质含量”,是指每一百克这种食物中蛋白质的数量。另一个“金指标”是“质量”指标,即“蛋白质的氨基酸评分”,得分越高则说明蛋白质质量越好,机体越容易吸收和利用。)

鸡蛋的蛋白质是属于最优质的!

类似于全营养的食物!

是100分蛋白质的食物!

所以姐妹们,

减肥期间要保持优质蛋白质摄入的

首选就是:鸡蛋!



小知识的补充:

鸡蛋中不仅含有的维生素种类齐全,

矿物质如钙、磷、铁、锌、硒

等的含量也很丰富;

还有我们肝脏代谢中一个重要的物质,卵磷脂。

卵磷脂,参与到我们胆固醇的代谢,

能帮助胆固醇有更好的运载,

从而保护肝脏功能!

姐妹们直接

以水煮蛋的方式去吃就可以了!

简单又快捷!

贴心的我,已经给姐妹们准备好了一周减脂早餐合集!



如何能坚持这样吃早餐

到中午吃主食时,食欲已大大降低!

可以有效减少碳水摄入,

以杂粮饭、番薯、土豆等

粗粮来替代米饭面食,

更有利减脂~



最后,提醒姐妹们:

俗话说“饭后百步走活到九十九”,

减脂期间,一定要多动!尤其是饭后

不要坐着!

果吃完饭就一直坐着,

脂肪就会堆积,难以消耗掉!

吃完饭休息5-10分钟后,

也可以选择:靠墙站!

这个办法来帮助减脂,

站立姿势也很简单,

整个人背靠着墙面,双脚并拢,

从头到脚后跟都紧紧贴紧墙面。



(cr@每天瘦一点)

一开始可以从每天5分钟练起

适应了之后再慢慢延伸至半小时;

坚持1个月就有很明显的变化!

不用跑不用蹦就能瘦,

它不!香!吗!



最后,

希望姐妹们能坚持保持这种饮食方式!

切记:管住嘴!迈开腿!

我相信,

姐妹们也可以跟欣欣子一样!甩去脂肪!

变成精致美人!一起加油!


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