5个超级掉秤行为：做到“3个少，2个多”，体重会持续下降

小编分享5个超级掉秤行为：只需要做到3个少，2个多，可以创造热量缺口，让体重持续下降！

1、少吃垃圾食品

很多人喜欢吃各种加工食品，比如各种薯片、爆米花（油炸/甜味）、蛋糕、甜甜圈、蛋挞、油条、汉堡、披萨、曲奇饼干等高油高糖高盐加工食品，热量高，营养贫乏，饱腹感差，会刺激胰岛素大量分泌，促进脂肪囤积。

想要瘦下来，最关键的一步是不吃外卖，自己做饭；清空各种零食，戒掉甜食；每周吃零食、甜食次数不超过1次。

平时用苹果、火龙果、圣女果等健康的水果代替，可以有效控制热量，稳定血糖，体重也会持续降下来。

2、少喝饮料，多喝温开水

饮料的热量是否被你忽视了？那些习惯一天一杯奶茶的人，一周5杯就会多摄入1200-1500大卡热量，一个月时间就会增长1.5-1.8斤左右脂肪。

如果你能减少含糖饮料的摄入，改为无热量的温开水，可以不自觉创造热量缺口，那么一个月下来就会掉秤1-2斤。

日常学会多喝温开水，充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，加速脂肪分解，还能赶走假性饥饿感，更好的控制食欲，有效掉秤。

3、少久坐，多起来活动，每天快走30分钟以上

现代人习惯了久坐导致活动代谢不足，脂肪更容易堆积起来。想要掉秤，就要多起来活动，坐着时间不超过一小时，每隔一小时起来活动5分钟，比如做做深蹲、散散步、做做拉伸激活身体肌群，提升卡路里消耗，赶走久坐疾病。

每天安排30分钟快走，比如下班后快走半小时，可以让你一天多燃烧150千卡热量，一个月就能多减掉1斤多脂肪，日积月累，身材也会逐渐变瘦。

4、多吃蔬菜，每餐占1/2左右

平时不爱吃蔬菜的人，学会多吃蔬菜可以补充膳食纤维，更好的控制体重。西兰花、白菜、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、包菜、小白菜等蔬菜的热量低，膳食纤维丰富，可以自然减少对高热量食物的摄入。膳食纤维吸收水分后会膨胀，让你产生饱腹感，还能促进肠道蠕动，促进废物的排出。

减肥的人可以适当减少主食摄入，提升蔬菜摄入量，这样一顿饭下来的热量摄入会得到有效控制，血糖波动也会更小，让你实现无痛苦掉秤。

5、多优质蛋白质

减肥不要只吃蔬菜，而忽略了蛋白质的摄入。很多人减重失败，就是因为蛋白质吃得太少，导致饿得快、代谢下降、肌肉流失。

蛋白质是减重期的“燃脂神器”，可以增加饱腹感，减少暴食冲动，还能提高食物热效应（消化蛋白质消耗更多热量），保护肌肉不流失，维持基础代谢稳定血糖。

每餐补充一掌心高蛋白食物，可以满足身体对蛋白质的需求，如鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆制品、低脂乳制品等，运动量大的人可以适当提升摄入量。