让你发胖的6种主食，饺子排第3，第一名很多人爱吃

让你发胖的6种主食，饺子位列第3，第一名很多人爱吃：

1、油条

油条是很多人早餐的最爱，搭配一碗豆浆，一个水煮蛋，非常的满足。但是，油条是典型的高温油炸食品，吸油率极高，是发胖食品。

一根50克的油条热量近200千卡，属于纯油炸面食，吸油率高，在油炸过程还会产生反式脂肪酸和氧化物质，不利于身体健康。

建议，将油条改为低GI值的全麦面包，搭配无糖豆浆，才能有效控制热量摄入，避免脂肪堆积。

2、烧饼、葱油饼

烧饼、葱油饼在制作时反复刷油起酥，热量远超馒头、米饭等普通主食，口感酥脆，让人吃了还想吃。

一个烧饼可能含有15~30g油脂，热量高达300~400大卡。有的人还会在饼中夹上肉、煎蛋、咸菜、甜酱，热量也会再上一层楼。

减肥的人，建议选择原味、无油的全麦饼或者蒸饼，避免选择油煎、油炸的饼类食物。

3、饺子

很多人爱吃饺子，而饺子皮里包着满满的馅料，外皮是精制小麦粉，一盘水饺（15~20个）热量可达到400~600大卡，和吃一顿正餐差不多。如果你选择的是煎饺，还要额外多吸收一层油，热量会进一步飙升！

减肥的人，应该少吃饺子，想要吃饺子的时候，应该控制肉馅比例，多加蔬菜（如白菜、韭菜、芹菜），优先选蒸饺 > 水饺 > 煎饺。

每次吃饺子之前，先喝一碗清汤，吃一份高纤维蔬菜降低饥饿感，这样可以减少饺子的摄入量，更好的控制体重。

4、小笼包

很多人早餐会选择吃一笼小笼包，搭配豆浆。小笼包具有“鲜美汤汁”的特点，这是肉皮冻融化而来，含有大量脂肪和钠，热量高，还容易水肿、增加食欲。

一个小笼包看着小，但热量不低，一笼（8~10个）小笼包，轻松超过350~450大卡，而且容易吃多！

减肥建议：一次吃3~4个（约100~150千卡），当作主食的一部分，而不是全部，搭配一盘清炒时蔬、凉拌菜，可以降低热量摄入，提升饱腹感。

5、炒粉炒饭

香喷喷的炒粉、炒饭也是很多人的最爱，然而，一份普通的炒饭或炒粉，可能用2~3大勺油炒制出来的，热量就会飙升。

而米饭/米粉本身是精制碳水，升糖快、易堆积脂肪，再加蛋、加肉、加酱油、加葱花…热量层层叠加，一份轻松达到600~800大卡。

减肥的人，应该少吃重油炒制的炒粉炒饭，可以选择蔬菜炒饭（比如玉米粒、胡萝卜丁等），做到控油，这样才能更好的控制热量摄入。

6、各种糕点

有的人下午饿了会选择各种糕点充饥，比如蛋黄酥、老婆饼、月饼、绿豆饼、甜甜圈等，而一块小蛋糕（约100g）热量可达300~350大卡，相当于1.5-2碗米饭！

这些糕点含有大量的添加糖（白砂糖、糖浆、蜂蜜等），过量糖分进入体内，会导致血糖迅速升高，胰岛素大量分泌，脂肪的合成就会加速。

而血糖大起大落之后，还容易让你感到更饿、更想吃，让你忍不住吃下一块...再下一块...形成恶性循环。