减肥，请戒掉这几种食物

减肥，请戒掉这几种食物：

一、戒看得见的糖分

你喜欢的奶茶、曲奇、甜甜圈、蛋挞都是加工甜食，会让你的血糖快速上升，胰岛素也会过度分泌，脂肪也容易合成。

长期过量摄入甜食的人身材容易发胖，还容易出现胰岛素抵抗，容易出现糖尿病。而吃甜食也是会上瘾的，各种加工甜食会激活大脑奖赏回路，让你越吃越想吃，内脏脂肪也会堆积起来，加重身体负担。

想要减肥就要严格限制糖分的摄入，尤其各种加工甜食跟饮料，可以用红薯、南瓜、玉米等天然食物代替。

主食方面也要减少精制碳水（白米饭、馒头等）的摄入，改为全谷物粗粮（燕麦、糙米、杂粮饭、豆类等），可以更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。

二、戒脂肪含量高的食物

各种奶油蛋糕、五花肉、油条、炸鸡都是脂肪含量很高的食物。100克油条的热量超过了380大卡，100克奶油蛋糕的热量超过了350大卡，这些食物不但热量高，还含有反式脂肪，不利于身体健康。

想要减肥瘦下来，应该远离这些食物，用鸡胸肉、鱼虾等健康的食物代替各种肥肉，烹饪的时候应该选择低油盐的烹饪方式，才能更好的控制热量摄入，减轻身体负担，从而管理好身材。

三、戒各种加工零食

很多人三餐之余喜欢吃各种薯片、爆米花、辣条、糖果等零食，而这其实是隐形热量黑洞。一包包薯片、虾条的热量往往比正餐的热量还要高。一包100g薯片的热量超过了480大卡，还含反式脂肪，让你发胖的同时还会诱发健康疾病。

建议，你清掉家里的零食，办公桌3米内不放食物，饭后及时刷牙，用薄荷味牙膏抑制食欲，这样可以更好的控制热量摄入，促进体脂率下降。

四、戒酒精

很多人喜欢喝酒，喝酒的人往往更容易发胖。喝酒后，肝脏优先分解酒精，解毒，停止代谢脂肪和糖。

酒精的摄入，还会削弱前额叶皮层功能，让人更易选择高油高糖食物（如烧烤、炸鸡）。当你饮酒后，体内的饥饿素（Ghrelin）水平会上升，导致“酒后饿”，久而久之就容易出现啤酒肚，意味着内脏脂肪也超标了。

建议，戒掉喝酒的习惯，用茶水、温水代替酒精，戒掉8周时间，你会发现腰围明显缩小。