200大卡相当于多少食物？| 体重管理

最近，两会发出“体重管理”的倡议，希望超重跟肥胖的人要重视起来，通过运动锻炼跟饮食调整，管理好自己的体重。

我国有50%的人属于超重跟肥胖，这也导致多种慢性疾病发生率的飙升。为了健康跟好身材，减肥成为势在必行的一件事。

然而，很多人的肥胖都是吃出来的。很多人面对各种美食，毫无抵抗力，而不少加工食品的热量是非常高的，让你热量过剩而不自知。

不同食物的热量值差距也是很大的，我们来看看，不同食物，200大卡的分量有多少：

主食类

• 米饭：200大卡大约160 - 200克（生米煮成熟饭后的重量，一般100克生大米可煮出约250 - 300克米饭 ）。
• 馒头：200大卡大约100 - 125克（一般100克面粉做成约150 - 160克馒头）。

肉类

• 瘦猪肉：200大卡大约135-140克（每100克瘦猪肉（去皮）的热量大约是143千卡）。
• 鸡胸肉：200大卡大约160 - 170克（每100克鸡胸肉热量约120千卡 ）。

蛋类

• 鸡蛋：200大卡大约3 - 4个（每100克鸡蛋热量约144千卡，一个鸡蛋约50 - 60克 ）。

水果类

• 苹果：200大卡大约是400 - 500克（每100克苹果热量约43千卡 ）。
• 香蕉：200大卡大约是200 - 250克（每100克香蕉热量约93千卡 ）。

油炸类

• 炸鸡200大卡大约是80-90克左右的炸鸡（不到一个鸡翅根的分量） 。

甜食类

• 蛋糕：200大卡约为50克的奶油蛋糕（不到一小块蛋糕的热量，相当于是一个鸡蛋大小）。
• 蛋挞：200大卡大约是70 - 80克，差不多是一个普通蛋挞的热量。

零食类

• 薯片：200大卡的薯片份量大约为42克（200÷480×100 ≈ 42 克）。
• 辣条：200大卡的辣条份量为40-50克左右。

看到这里，你是否发现，油炸类、加工甜食零食的热量比常见的主食、水果、肉类食物要高出很多。

你的热量摄入是否超标了呢？不同的人一天的热量消耗是不同的。

一个成年人每天的热量消耗值在1800-2800大卡之间，一般来说，男性的热量需求会比女性高300大卡左右，而体力活动比较大的人，热量需求也会比轻体力劳动者，坐办公室的人多400-500大卡。

体重超标的人，一定要管理好饮食，控制加工食品，尤其是高脂肪、高糖分以及膨化食物的摄入，多吃一些肉菜、水果跟主食，保持低油盐的烹饪方式，规律三餐，避开各种宵夜、下午茶，才能更好的控制热量摄入。

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