研究发现:饿到这个程度,脂肪才会被消耗!

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥期间,饿多久,身体才能消耗脂肪?

减肥期间,当我们开始减少食物摄入时,当食物消化完的时候,你就会感到肚子饿。而这个时候如果你选择不吃东西,那么,身体会先动用体内储存的糖原进行消耗,而不是脂肪。

研究发现,大概在禁食 12 小时后,体内糖原消耗得差不多了,这时候身体才会开始转向消耗脂肪。



不过,这并不意味着只要饿 12 小时,脂肪就能大量消耗。由于每个人的身体状况、代谢水平都有所不同,时间长短也会有所差异。

比如,经常运动的人,他们的基础代谢率较高,活动代谢也比较旺盛,可以更快消耗体内的储备糖原,可能在较短时间内就能启动脂肪消耗模式;而那些平时活动量较小的人,可能需要更长时间。



如果单纯依靠长时间的饥饿来消耗脂肪,这可不是个明智的选择。

长时间的饥饿会让身体觉得你在“闹饥荒”,反而进入“节能模式”,让新陈代谢变慢,热量消耗就会下降,反而不利于脂肪的持续消耗。

而过度饥饿还可能会对身体造成诸多不良影响,比如肌肉流失、乏力、免疫力下降,甚至导致营养不良。

减肥的人,想要让身体有效地消耗脂肪,别指望单纯靠长时间的饥饿来战胜脂肪,选择科学的方法和坚持不懈的努力,才是取得减肥成功的关键。



推荐这几个健康且有效的燃脂方法:

1、我们要合理降低热量摄入,确保吃够基础代谢值,而不是过度节食,热量摄入比平时减少20%左右即可。

2、我们要规律吃三餐,不要饥一餐饱一餐,保持清淡饮食,饮食遵循三分肉七分蔬菜的搭配,可以保证营养均衡,健康的瘦下来。



3、晚餐可以早一点,比如在18点前完成,并且吃得清淡一点,多吃一些蔬菜少吃一些主食,这样可以控制血糖,同时给身体充足的时间消化,还能延长空腹时间,睡觉的时候有助于脂肪的分解。

4、避免久坐不动,多让自己动起来,保持适量的运动,比如慢跑、快走、打球、自重训练都可以提升活动代谢,加速身体进入燃脂模式。

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