让你痛快排便的6种食物,如同“天然泻药”,它排名第一!
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- 来源: 我要飞吧减肥网
在日常生活中,不少人都出现过便秘的困扰,这种感觉是非常难受的。而便秘是由多种情况导致的:
1、摄入的膳食纤维过少。不少人总是钟情于精细的米面、油腻的肉类,而忽视了膳食纤维的摄入,导致大便干涩、排便不畅。而膳食纤维能够增加粪便的体积,促进肠道蠕动。
2、水分摄入不足。如果你日常很少喝水,没有足够的水分来软化粪便,它们就会变得又干又硬,难以排出。
3、缺乏运动。现代人常常久坐不动,身体运转效率低下,肠道也一样缺乏蠕动性。而适量运动能够促进肠道的肌肉收缩,帮助推动粪便前进。
如何畅快排便?几个方法要牢记:
首先,要提升运动量,比如每天步行8K步以上,或者安排30分钟以上的有氧运动,
其次,多喝水,每天喝足2L温开水,可以有效改善便秘问题。
第三,是补充膳食纤维丰富的食物,可以软化大便,促进粪便蠕动。
下面这6种食物,膳食纤维含量高,如同“天然泻药”,看看谁排名第一!
1、西梅干
西梅干具有较高的的膳食纤维,100克西梅干大约是7.1克膳食纤维,而山梨糖醇的含量达到了14.7克,这是2种是天然的通便成分,能够吸收肠道内的水分,增加粪便的湿度和体积,从而促进排便,是天然泻药。
便秘的人食用几颗西梅后,可以有效通便,不过不宜多吃,否则容易引起腹泻哦。
2、燕麦
燕麦是一种全谷物食品,每100g的膳食纤维含量为13.2g~14g,其膳食纤维主要包括可溶性和不可溶性两种类型。
其可溶性膳食纤维,如β-葡聚糖,能够在肠道中形成黏性溶液,减缓食物的消化和吸收速度,有助于稳定血糖水平,而不可溶性膳食纤维则增加了粪便的体积,促进肠道蠕动,预防便秘。
便秘的人,不妨早上喝一碗燕麦粥,不仅能提供饱腹感,还能让你更快找到排便的感觉。
3、猕猴桃
猕猴桃作为一种深受大家喜爱的水果,每 100 克猕猴桃中,膳食纤维的含量约在 2.6 克左右,能促进肠道有益菌生长、调节血糖,还能增加粪便体积、促进肠道蠕动。
吃早餐的时候,不妨加入1-2个猕猴桃,可以有效改善便秘问题。
4、火龙果
100g火龙果的膳食纤维含量有3g左右,火龙果中的小黑籽是不可溶性膳食纤维,能够增加粪便体积,同时促进肠道的消化和蠕动。而果肉是可溶性膳食纤维,能够吸收水分,使粪便变得柔软,易于排出体外。
火龙果有白肉跟红肉之分,而红肉火龙果的排便效果更好。饭前吃半个火龙果,可以让肠道更顺畅排便。
5、金针菇
100g金针菇的膳食纤维含量在2.7克左右,其膳食纤维还具有一定的吸水性,能够吸收肠道中的水分,软化粪便,减少排便时的阻力,对于一般便秘人群来说,多食用金针菇可以有效通便。
6、黑木耳。
100克木耳(干)的膳食纤维含量是29.9克,黑木耳含有丰富的植物胶质,这种胶质具有很强的吸附作用,能够吸附肠道内的代谢废物和毒素,并促进其排出体外。黑木耳就像是肠道的“清洁工”,为我们清理肠道垃圾,让肠道保持干净和通畅。
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