早晨空腹吃这5种食物,月瘦10斤不是问题!

  • 时间:
  • 浏览:228
  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥并不是不吃饿肚子,而是要吃对食物。早起是燃脂的黄金时间段,吃对一些食物可以开启身体代谢,让你更高效燃脂。



早起后不要吃油条、饼干、蛋糕之类的糖油混合物,这些垃圾食品容易导致热量过剩,脂肪堆积。你要选择一些低热量、轻加工的食物,开启身体代谢。

减肥的人,早起空腹吃这5种食物,月瘦10斤不是问题。

1、温开水

清晨醒来,一杯温热的水缓缓下肚,可以补充水分,吸收血液浓度。一杯温开水,能够有效地唤醒身体的新陈代谢机能,促进肠胃蠕动,为后续的营养吸收和废物排出做好充分准备。

2、绿色蔬菜

蔬菜的种类丰富多样,如菠菜的翠绿鲜嫩、芹菜的清脆爽口、西兰花的紧实饱满等等,富含大量的维生素、矿物质以及膳食纤维,不仅能够促进肠道蠕动,还能增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。



3、水煮蛋

鸡蛋经过简单的水煮处理,其营养成分得以最大程度地保留,可以补充身体所需蛋白,促进肌肉合成,还有助于大脑发育,提升记忆力。早起一颗水煮蛋,是减肥早餐的黄金搭配。

4、白灼虾

虾肉肉质鲜嫩,口感清甜,富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种微量元素。无论是清蒸还是白灼,都能在满足味蕾的同时,为减肥助力。



5、粗粮(全麦面包或者燕麦)

全麦面包保留了小麦的麸皮和胚芽,富含膳食纤维和 B 族维生素;燕麦则具有低糖、高营养的特点。早餐吃它们,可以提供持久饱腹感的同时,有助于控制血糖波动,减少脂肪堆积。

当然了,想要月瘦10斤,要吃对食物外,我们还要做到这几点:

1、控制每天的卡路里摄入范围,一般不低于1000大卡,不高于1600大卡,这样可以保证身体的基础运转需求,同时给身体创造热量缺口。



2、提升运动量,不要久坐不动。早起可以进行15分钟开合跳或者30分钟慢跑,可以直接消耗体内储备脂肪,隔天一组深蹲、俯卧撑训练,可以提升基础代谢值,促进体脂率下降。

3、早睡早睡,不要熬夜,熬夜的人发胖几率是不熬夜人的几倍以上。减肥要每天保证8个小时的睡眠时间,可以促进瘦素分泌(可以抑制脂肪堆积),让身体机能更高效修复,白天新陈代谢水平也会更加旺盛。

猜你喜欢

孙燕姿,也逃不过中年发胖的魔咒

孙燕姿,作为华语乐坛的经典歌手,她是多少男生心里的白月光,从《天黑黑》到《逆光》,她的歌陪着我们走过青春,见证人生每个重要时刻。最近,重开演唱会的她,却因身材变化引发讨论,年轻

2025-05-09

拒绝中年发福的4个方法

30岁后,身体各方面机能下降,肌肉开始流失,热量输出大不如前,身材更容易囤积脂肪,一不小心就会变成油腻中年。如何到中年还能保持年轻体态呢?自律才是保持好身材的必杀技,过来人分享

2025-05-09

全球公认的5大抗衰老力量训练,赶紧练起来

全球公认的5大抗衰老力量训练,赶紧练起来:动作1、引体向上引体向上可以强化背部、肩部肌群,改善圆肩驼背,让你体态更挺拔。坚持引体向上训练可以增强握力和上肢力量,预防老年手部无力

2025-05-09

6 种让人越吃越瘦的蔬菜,西兰花排第5,第一名很多人没吃过!

减肥,为什么要多吃蔬菜?蔬菜具有低热量、高纤维的特点,可以产生饱腹感,减少对高热量食物的摄入。蔬菜中的可溶性纤维,可以形成凝胶延缓胃排空(延长饱腹感2小时),而不可溶性纤维可以

2025-05-09

减肥:一天吃多少碳水合适?

对于减肥的人来说,不吃碳水可以达到快速掉秤的目的。然而,这种方式瘦下来的人,减到的大部分是水分跟肌肉,还会出现脱发、贫血、脾气暴躁、心悸等健康问题,食欲也会越来越旺盛,容易出现

2025-05-09