减肥,要多吃这 6 种食物

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减肥期间,你要知道什么能吃,什么不能吃,远离高热量的垃圾食品,选择低热量、高饱腹的时间,才能减少饿肚子的时间,更健康高效的瘦下来。



减肥的人,就要多吃这 6 种食物:

其一,蔬菜类食物。蔬菜富含纤维和各种维生素、矿物质,热量极低,例如:西兰花、胡萝卜、娃娃菜、生菜、芥兰、菠菜,富含膳食纤维和多种维生素,能够促进肠道蠕动,增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。建议,每天的减脂餐中,有一半为高纤维蔬菜。



其二,低糖水果。例如草莓、蓝莓、圣女果、奇异果、柚子等,它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂,既能满足身体对营养的需求,又不会因为糖分过高而导致体重增加。

像苹果,其富含果胶,能帮助调节肠道菌群,降低胆固醇水平,不仅美味可口,还能为身体提供所需的营养,同时热量相对较低。而像榴莲、椰子、荔枝之类的水果热量高,升糖快,是不建议吃的。



其三,谷物粗粮,这类食物包括全麦面包、糙米、燕麦等谷物,能够缓慢释放能量,让您长时间保持饱腹感,减少饥饿感带来的进食冲动,可以代替米饭、面条等精细主食吃,还能促进肠道蠕动,帮助排出体内废物和毒素,对于控制体重有着显著的作用。

其四,低脂肪、蛋白质类食物。像鸡蛋、鸡胸肉,是优质蛋白质的良好来源,脂肪含量低,有助于维持肌肉量,提高基础代谢率。还有鱼类虾类,如三文鱼,富含优质的 Omega-3 脂肪酸,对心脏健康有益,同时也能为减肥助力。



其五,薯类食物,比如土豆、红薯、山药等都属于薯类食物,升糖慢,消化时间长,代替精细主食吃,一周吃2-3次,可以促进肠道蠕动,预防便秘。

其六,温开水,水没有任何热量,却是身体新陈代谢的主要载体,我们要注意多喝水,不要等口渴了才喝水。充足的喝水量可以减缓饥饿感出现,还能促进废物排出。

不爱喝水的人可以喝茶水、枸杞泡水都可以,每天补充水分在2-3L左右,减肥速度会比不爱喝水的人更快。

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