减肥，要多吃这 6 种食物

减肥期间，你要知道什么能吃，什么不能吃，远离高热量的垃圾食品，选择低热量、高饱腹的时间，才能减少饿肚子的时间，更健康高效的瘦下来。

减肥的人，就要多吃这 6 种食物：

其一，蔬菜类食物。蔬菜富含纤维和各种维生素、矿物质，热量极低，例如：西兰花、胡萝卜、娃娃菜、生菜、芥兰、菠菜，富含膳食纤维和多种维生素，能够促进肠道蠕动，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。建议，每天的减脂餐中，有一半为高纤维蔬菜。

其二，低糖水果。例如草莓、蓝莓、圣女果、奇异果、柚子等，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，既能满足身体对营养的需求，又不会因为糖分过高而导致体重增加。

像苹果，其富含果胶，能帮助调节肠道菌群，降低胆固醇水平，不仅美味可口，还能为身体提供所需的营养，同时热量相对较低。而像榴莲、椰子、荔枝之类的水果热量高，升糖快，是不建议吃的。

其三，谷物粗粮，这类食物包括全麦面包、糙米、燕麦等谷物，能够缓慢释放能量，让您长时间保持饱腹感，减少饥饿感带来的进食冲动，可以代替米饭、面条等精细主食吃，还能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物和毒素，对于控制体重有着显著的作用。

其四，低脂肪、蛋白质类食物。像鸡蛋、鸡胸肉，是优质蛋白质的良好来源，脂肪含量低，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。还有鱼类虾类，如三文鱼，富含优质的 Omega-3 脂肪酸，对心脏健康有益，同时也能为减肥助力。

其五，薯类食物，比如土豆、红薯、山药等都属于薯类食物，升糖慢，消化时间长，代替精细主食吃，一周吃2-3次，可以促进肠道蠕动，预防便秘。

其六，温开水，水没有任何热量，却是身体新陈代谢的主要载体，我们要注意多喝水，不要等口渴了才喝水。充足的喝水量可以减缓饥饿感出现，还能促进废物排出。

不爱喝水的人可以喝茶水、枸杞泡水都可以，每天补充水分在2-3L左右，减肥速度会比不爱喝水的人更快。