拉不出屎的人，多吃这几种食物，排便顺畅了，肚子也扁了

很多久坐不动的人肠道蠕动性差，又加上不爱吃蔬果，导致膳食纤维摄入不足，肠道容易堆积废物，无法及时排出，久而久之就容易出现便秘的问题。而年纪越大的人，便秘的几率就会越大。

拉不出屎的人应该怎么办？日常可以多吃这几种促便食物，让肠道畅通无阻。当排便顺畅了，你的肚子也扁了，整个人也轻松了不少。

1、火龙果

火龙果的膳食纤维含量有2-3克，无论是白肉还是黑籽，都能清理肠道壁上的残留物，还能软化大便，让你轻轻松松排便。建议你在早餐吃半个火龙果（红色火龙果最佳），或者晚上餐前吃半个火龙果，你也很快找到排便的感觉。

2、西梅

西梅被誉为“天然通便水果”，是医生也推荐的排便食物。西梅中含有丰富的山梨醇和膳食纤维，山梨醇具有轻泻剂的作用，能够增加肠道水分，刺激肠道蠕动。

西梅有新鲜西梅跟西梅干，西梅干的膳食纤维含量更高，你可以每天吃3~5 颗新鲜西梅，或3~6颗西梅干（无糖），效果温和又安全，适合老人、孕妇、易便秘人群，温和不刺激。

3、梨

梨的水分含量高达85%以上，且富含不溶性膳食纤维 + 果胶，有助于软化粪便、促进排便。吃梨不仅能补水，还能清理肠道，尤其适合秋冬干燥季节。

建议：每天吃1个中等大小的梨（带皮吃更好），或者煮成梨水饮用。适合人群容易上火、肠道干涩、换季便秘者。

4、金针菇

金针菇含有大量不可消化的膳食纤维（几丁质类物质），几乎不被胃和肠道分解，能直接到达大肠，促进肠道蠕动，增加粪便体积，帮助排便。

很多人吃金针菇后“原样排出”，正说明了它“穿肠而过”但不简单——它在过程中起到了物理刺激和促进蠕动的作用。

建议：凉拌、煮汤、涮火锅时都可以吃，每周吃3~4 次，每次50~100克。

5、红薯

红薯富含可溶+不可溶纤维，以及维生素A、钾、抗氧化物质，能促进肠道蠕动，改善便秘，同时有助于控制体重。红薯相比于白米饭、白面条更健康，是优质的粗粮主食选择，可以作为主食吃。

建议：蒸煮最好，每天吃100~150克（约1个小红薯），替代一部分精米白面，适合长期久坐、饮食精细、想改善肠道功能的人。

附加建议：几个小妙招，让你每天按时排便！

1.多喝水

每天1500~2000ml 白开水，便秘者建议喝到2000ml 以上。

2.多运动

每天至少散步30分钟，或做些腹部运动、瑜伽，促进肠道蠕动，对于久坐人群特别有效。

3.养成规律排便习惯

每天固定时间（如早晨起床后或饭后）去厕所蹲一蹲，培养“排便生物钟”。

4.减少高油高糖高加工食品

少吃油炸食品、精制面包、糕点、奶茶、零食等，他们会让肠道更加“懒惰”。