吃什么增肌 有助于增肌的6种食物

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

男人都喜欢锻炼肌肉,想要有肌肉就得要增肌。增肌除了选对健身方法以外,吃对食物也是非常重要的。吃什么增肌?下面一起来看看。

吃什么增肌

1、瘦牛肉

瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等,健身后适当摄入饱和脂肪,有助于增长肌肉的荷尔蒙水平,促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦,有肥肉的话一定要剔除掉。

2、木瓜

里面含有大量的钾,对生长肌糖原具有很大的帮助,还能够将肌肉的收缩能力提高。另外,木瓜里面含有丰富的木瓜酶,它对蛋白质的消化能够起到促进效果,并且改善了蛋白质的存留和吸收以及肌肉生长的情况。同时木瓜里面含有很高的维生素C,建议大家在吃蛋白质的时候可以吃一小杯木瓜肉,这样能够取得更加好的效果。

3、玉米

这种食物对需要对抗饥饿和减脂的人非常重要。在饮食的过程中,可以直接将玉米淀粉裹在鸡胸肉上面煎炸,这样不会出现粘锅的现象,而且淀粉的外衣能够预防肉里面的汁水流失,使肉质更加的鲜嫩。同时在运动之前吃一些玉米淀粉,抵抗饥饿的功能会非常明显。

4、牛油果

牛油果是非常健康的一种水果,也可以说是深受健身爱好者的喜爱。因为牛油果营养非常丰富,其口感有点类似于肉类,能够及时为我们补充身体所流失的营养。那么要注意,牛油果因为营养非常丰富,所以不建议一次吃太多。

5、豆制品

豆制品含有非常多人体所需的蛋白质,因为运动过程中,我们会有大量细胞受损,那么补充蛋白质就能够让这些细胞更快恢复,从而让我们的身体达到一个更好的状态。要知道,平时喝豆浆会比喝牛奶健康很多,所以尽量用豆浆代替牛奶。

6、鸡胸肉

如果觉得经常吃牛肉受不了,且怕营养过剩对身体造成负担,那么吃一些鸡胸肉就非常好。鸡胸肉是热量非常低的一种肉类,又能够及时给我们补充蛋白质,可以说是很健康的一种食物。

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