100g食物的热量有多少，你知道吗？减肥要学会聪明的吃！

减肥要选对食物，聪明的吃，才能不饿肚子的同时瘦下来！100g食物的热量有多少，你知道吗？

一：胡萝卜、西兰花等蔬菜类

蔬菜类是低热量、高纤维的食物，100克胡萝卜只有32大卡，100克西兰花是只有34大卡！多吃这些高纤维蔬菜，不但能够减少热量的摄入，还能够增加饱腹感，帮助控制饮食量。

二：全麦面包、米饭等主食类

主食类是人体能量的重要来源，但是不同种类的主食所含热量也不同。100克全麦面包约为220大卡，而同样重量的米饭只有130大卡左右。不过，粗粮的饱腹时间长，升糖系数慢，粗细粮结合着吃，有助于抑制脂肪堆积。

三：鸡胸肉、鸡蛋等蛋白质类

蛋白质不仅是身体结构的重要组成部分，还能够增加代谢率，帮助燃烧脂肪。100克鸡胸肉约为165大卡，而同样重量的鸡蛋（大概2颗）只有155大卡左右。

因此，多吃些蛋白质类食物，不仅能够增加饱腹感，高蛋白食物也不容易转化为脂肪，能够帮助减肥。

四：薯片、巧克力、曲奇等零食类

零食类食品往往含糖量和脂肪量较高，而且容易让人产生暴饮暴食的心理。100克薯片约为540大卡，而同样重量的巧克力和曲奇也分别有550大卡和510大卡以上。因此，零食是热量炸弹，减肥的人要减少零食的摄入，才能控制热量摄入。

通过以上内容，我们可以看出，不同种类的食品所含热量差别很大。在日常生活中，我们应该选择低热量、轻加工的食物，代替高热量、高糖分、高脂肪的加工零食，才能降低热量摄入，提升减肥成功率。