这个动作，每天只需重复 700 次，2个月就能暴瘦一圈

减肥，应该选择什么运动？

有的人会选择跑步，有的人选择健身操，而小编推荐你选择开合跳，只需每天坚持700次，2个月就能让身材暴瘦一圈，你不需要出门，不需要器械，在家就能练起来。

开合跳属于中等偏快的有氧运动，心率会有快速提升，呼吸加快，身体会快速进入燃脂状态。不仅如此，开合跳的过程中，全身肌群都会参与锻炼（肩膀、核心、腿部、心肺），有效激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉流失等问题。

关于开合跳的热量消耗：

一个体重60公斤的人，以较快速度做1分钟70个开合跳，大约燃烧13~15大卡，10分钟开合跳大概可以燃烧130-150大卡热量。

每次10分钟开合跳运动后，身体为了恢复，会消耗更多能量来修复肌肉、补充糖原，这个过程会持续数小时，因此总热量消耗更高。

如果你每天通过开合跳燃烧200大卡热量，一个月就能多燃烧6000大卡热量，相当于1.56斤脂肪的热量，2个月就能减掉超过3斤脂肪。

如果你能结合饮食管理，每天少摄入400大卡热量，2个月就能减掉9斤纯脂肪，身材会暴瘦一圈。而在开合跳训练的过程中，你可以做到减脂不减肌，你的身材会变得紧实起来，且不易反弹。

如何安排开合跳？

你可以将1分钟70个开合跳做成一组训练，搭配休息，循环多组（如：30秒运动+15秒休息，重复5~10轮），燃脂效率更高！

开合跳的其他好处：

1、开合跳作为高强度有氧运动，长期坚持可以增强心肌力量、提高肺活量，强化身体机能，让你进行其他运动的时候表现力更出色。

2、相比于慢跑训练，开合跳的燃脂效率更高，耗时更短，还能保留住肌肉，瘦下来后身材线条更紧实。

3、开合跳能促进大脑分泌内啡肽和多巴胺，帮助缓解焦虑、烦躁等负面情绪，让你保持积极乐观的心态。

4、开合跳作为一种全身性运动，能间接促进肠道蠕动。配合运动后补充水分，有助于改善因久坐、饮食油腻等引起的便秘问题。

5、开合跳通过调动全身肌肉关节，促进血液循环，有助于提升整体体质，减少亚健康状态，比如消除腰酸背痛、四肢发麻发冷问题。

6、如果你没有耐心坚持慢跑训练，或者平时比较忙碌，没有太多时间锻炼，不如选择开合跳，这个动作会给你不少惊喜。

需要注意的是：

并不是所有人都适合开合跳训练，若体重严重超标（BMI≥30）、有膝关节损伤（如半月板、韧带问题）、心血管疾病、骨质疏松或处于孕晚期的人群，不建议进行高强度的开合跳，可咨询医生选择游泳、骑行等低冲击运动。