如何科学健身？长期健身的人，会发生什么变化？

随着国人肥胖几率的提升，开始健身的人也越来越多了，广州的气温已经超过了30度，再不开始减肥就来不及了。

健身这件事，有的人从未开始，有的人从未停止，那么，你准备好开始锻炼了吗？新手健身不能急于求成，更不要想着一开始就进行大强度、高难度训练，这样不但无法坚持下来，还会导致肌肉拉伤，让健身变成伤身。

新手健身之前，一定要定制一份适合自己的训练计划，减脂为主的人要以有氧运动为主，力量训练为辅，增肌为主的人要以力量训练为主，有氧运动为辅。

有氧运动的选择有很多，你可以从低强度的训练开始，循序渐进提升训练强度，这样可以避免身体陷入瓶颈期，让身体持续燃脂。有氧运动推荐：快走、慢跑、跳舞、健身操、跳绳、打球、拳击之类的训练

力量训练可以从低负重的训练开始，选择复合动作可以带动多个肌群一起发展，比如：深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上、推举、卧推、划船、硬拉之类的动作，合理分配肌群训练，让目标肌群得到充分休息，劳逸结合才能提升增肌效率。

一次科学的健身时长应该控制在60-90分钟左右，一周打卡3-6次，长期坚持下来才能有所收获。

健身并不难，难的是坚持。长期健身的人，会有什么变化？

健身这件事，坚持21天就能养成习惯，你会从被动健身，慢慢变成主动健身，你的身材也在发生变化。

坚持健身3个月，你会发现免疫力提升了，身材线条变好了，颜值提升了，自身气质形象都加强了。

坚持健身1年，你会逐渐跟同龄人拉开差距，你的精神状态变好，身材更出色了，人也变得自律了起来。

坚持健身3年，你也是一名健身老司机了，一日不锻炼就会觉得难受，健身已经成为生活中不可或缺的一件事了。