跳绳和开合跳，新手先练哪个？

强度对比同样10分钟，跳绳大约消耗100到130千卡，开合跳大约80到100千卡。跳绳强度更高，但对小腿和踝关节的冲击也更大。入门门槛跳绳：需要协调手脚节奏，前两周容易绊绳；建

2026-11-06