肌肉不生长的6大杀手，你犯了几个？

在健身过程中，我们都希望能够快速地增长肌肉，练出出色的肌肉身材。但是，有时候我们会发现，即使我们很努力地锻炼，肌肉还是不见得能够增长。

这时候，我们就需要思考一下，可能是自己犯了以下六大错误。

1️⃣ 负重水平不足

如果你的训练重量不够，你的肌肉就没有足够的刺激去生长。如果你一直在使用同样的重量，那么你的肌肉也不会再次适应这个负荷，从而不会生长。

力量训练的时候，你需要循序渐进提升负重水平，这样才能给肌肉更大的刺激，进一步提升肌肉维度。

2️⃣ 动作不够多样化

如果你的训练计划只有一两个动作，那么你的肌肉无法全方位锻炼，就没有足够的多样性去生长。

肌肉需要不同的角度进行刺激才能生长得粗壮起来，所以，你需要选择不同的动作进行锻炼，每个目标肌群选择4-6个动作。

3️⃣ 频繁不够

如果你的训练频率不够，那么你的肌肉就无法持续生长。如果你只在一周中训练一次，那么你的肌肉缺乏锻炼频率，生长效率也会非常慢。

4️⃣ 营养不够

如果你每天摄入的营养不够，那么你的肌肉就没有足够的营养物质去生长。健身期间，你需要控制合理的热量范围，同时摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪来支持肌肉生长。

5️⃣ 休息不足

过度训练是不可取的，如果你的休息时间不够，每天锻炼同一肌群，肌肉就没有足够的时间去恢复和生长。

我们每次进行力量训练后，目标肌群需要休息2-3天时间，才能开启下一轮训练，肌肉需要充足的时间进行修复跟生长。

6️⃣ 专注不够

如果你的训练过程中不够专注，完成动作的质量不足，动作没有做到全程，那么你的肌肉就没有足够的刺激去生长。你需要专注于每个动作，让肌肉得到足够的刺激。

总之，如果你想要增长肌肉，就需要注意以上六个方面，让自己的训练更加有效，才能更快练出好身材。