5个有效燃脂办法：早起2件事，晚上3个行为，让体重持续下降

减肥不是节食少吃，也不是过量运动，选对方法才能让你起到事半功倍的效果。学习这5个燃脂行为：坚持早起2件事，晚上3个不，让体重持续下降！

行为1、早起空腹锻炼20分钟

研究发现，早起空腹运动的燃脂效率是一天中最好的。因为早晨体内储备能量比较少，这个时候空腹进行快走、慢跑、跳操等中低强度运动，能更直接调动脂肪供能，让身体开启一天高代谢，有效改善肥胖问题。

你可以选择早起做一组开合跳或者户外慢跑，可以快速提升心率，强化心肺功能，燃烧脂肪的同时还能强身健体，抵抗衰老速度，让你保持年轻的体态。

行为2、吃一份优质早餐

减肥的人不要跳过早餐，一份优质早餐是开启身体代谢的关键，还能避免午餐饥肠辘辘而摄入更多的食物。

建议，减肥的人早餐要吃得优质，而不是瞎吃，我们要避开油条、炒粉、饼干等糖油混合物。一份优质早餐应该：摄入一份高蛋白食物（如鸡蛋、牛奶、豆浆），搭配复合碳水（如燕麦、全麦面包）和少量蔬果，能给身体补充能量更加高效运转起来，午餐也能更好的控制进食量，起到更好的减肥效果。

行为3、晚餐不要吃得太晚

减肥的人晚餐要早一点吃，才能给身体足够的消化时间，避免睡前血糖和胰岛素水平过高，减少脂肪在夜间堆积的机会。

建议，晚上7点前完成晚餐，睡前4个小时不要吃东西，避开睡前零食，长时间的空腹状态有助于身体重启代谢，还能提升胰岛素敏感度，夜间可以燃烧更多脂肪。

行为4、晚上做一组力量训练提升基础代谢值

晚上是比较休闲的时间段，我们可以在家安排一组力量训练，可以抵御肌肉流失，提升基础代谢值。

在家训练可以选择深蹲、俯卧撑、平板支撑等动作，每个动作进行4-5组，每组12-15次，从徒手训练开始，循序渐进提升训练强度（比如增加重量、次数、组数的方式），可以有效提升基础代谢值，让你夜间可以燃烧更多卡路里，瘦下来后身材线条也会更紧实。

行为5、晚上不要熬夜，要早一点睡觉

经常熬夜、睡眠不足的人，不但会加速身体老化速度，还会扰乱瘦素和皮质醇水平，这会增加饥饿感、降低代谢水平，导致发胖几率大幅度飙升。

想要加快脂肪的分解，我们要戒掉熬夜、晚睡的恶习，保证7-8小时优质睡眠，可以让精力得到恢复，还能促进生长激素分泌，并且降低饥饿素、皮质醇水平，这会让你的食欲更稳定，身体新陈代谢也会更旺盛，减肥速度会比睡眠不足的人更快。