同样是减肥,别人比你瘦得快?这几个原因,请对号入座

  • 时间:
  • 浏览:27
  • 来源:我要飞吧减肥网

同样是减肥,别人比你瘦得快,你的减肥效率却很低呢?

减肥的关键是提高热量缺口,才能促进体脂率的下降。减肥速度慢都是有原因的,你需要及时发现原因,才能更快瘦下来。

减肥效率差的几个原因,自我纠正一下,希望你可以对号入座!

1、不爱喝水,喜欢喝饮料

平时喝水与不喝水,减肥速度是有区别的。水没有热量,可以加速身体脂肪代谢。每天喝足2L水以上的人,减肥速度会明显比不爱喝水的人快很多。

而每天喜欢喝饮料的人,会摄入多余的分,导致脂肪堆积,减肥效率也会下降。如果你不爱喝水,总喜欢喝饮料,减肥效率肯定会比别人慢。

2、运动时间太短

减肥期间需要迈开腿运动,但是不同的运动内容,不同的运动时长,也会影响你的减肥效率。如果你每天快走半小时,燃脂效果肯定远不如每天跑步1小时的人。

想要提高燃脂速度,你需要保持一定的运动时长,每周运动累计时长不要短于3小时。运动一段时间后,你的体能耐力有所提升,你可以循序渐进提高运动强度,才能加强卡路里消耗,有效提高燃脂效率。

3、长期单一运动

身体是很聪明的机制,长期单一的运动模式会让身体逐渐适应,运动的时候热量消耗就会逐步下降,减肥效率也会越来越差。

坚持跑步训练的人会知道,跑步前2个月是身体的黄金燃脂期,而到了第三个月开始,你会发现燃脂效率慢慢下降了,减肥效果开始大不如前。

这个时候你需要变换运动项目,尝试其他燃脂运动,比如跳绳开合跳或者负重训练,这样可以让身体远离舒适区,预防肌肉流失,同时提高卡路里消耗,促进身体燃脂

4、喜欢吃宵夜

如果你总喜欢吃宵夜,就不要说你的减肥效率慢了。睡前吃宵夜,很容易让热量转化为脂肪堆积起来,身材就会慢慢发胖,影响减肥速度。

正确的方法是要戒掉宵夜,睡前3小时不进食,远离各种烧烤、奶、炸鸡等发胖食品,控制每天热量不超过1600大卡,这样才能让你更快瘦下来。

5、没有戒掉零食

平时生活中你戒掉手中的零食了吗?比如常见的饼干、薯片、辣条、巧克力、蛋糕、雪糕等食物,如果你一边减肥一边吃这些高热量的加工零食,减肥效果肯定是不理想的。

零食的热量是非常高的,容易被低估,一包薯片需要你跑步1小时才能消耗掉,你不戒掉零食,是无法真正瘦下来的。

猜你喜欢

减肥期间,碳水化合物能为我们的健康带来什么好处

很多人减肥的时候都在刻意避免摄取碳水化合物,以为这样可以减少热量的摄入,提高减肥效率,其实这样的观念并不正确。想要减肥,最重要的是必须热量赤字,减肥应该避免摄入相对不好的碳水化

2021-04-12

减肥不知道吃什么? 试试超强瘦身食物--海带

海带中富含多种营养素,例如钾,钙,碘和铁等等。食用以后可以及时地给身体补充营养,对于健康身体和增强免疫力都有巨大的帮助。不仅如此海带中还含有许多有助于减肥的营养成分。合理食用海

2021-04-12

瘦身小秘诀 | 减肥你该怎么吃

图片来源:网络专家提醒我们:减肥期间必须保证蔬菜和水果的摄入。青菜和水果对于减肥的朋友们来说非常有帮助,我们可以把青菜和水果作为首选,因为蔬菜和水果可以帮助我们能量代谢各种维生

2021-04-12

糖友想运动减肥,千万要注意这4个事项

有效的减肥方案需要“管住嘴,迈开腿”,在控制饮食的基础上配合运动治疗,无疑是适合的减肥手段。合理运动可改善胰岛素敏感性、骨骼肌功能和代谢紊乱,对改善生活质量有正反馈作用。糖尿病

2021-04-12

在减肥期间长期吃水煮蔬菜,对减肥能有多大的帮助

每天吃水煮蔬菜可以减肥。这种方式完全可以达到减肥的目的,因为水煮蔬菜不含各种调味剂、盐、油脂等。一般来说,水煮蔬菜很健康,虽然味道很难下咽,但效果很好。而且一定要注意,还要多喝

2021-04-12

 //