减脂期喝蛋白粉有用吗？3个作用场景和1个选购要点，别当减肥神药

蛋白粉在减脂里起什么作用

蛋白粉不是药，主要作用是帮你把蛋白质补足。减脂期有热量缺口，蛋白质一旦吃不够，身体容易掉肌肉；肌肉少了代谢会变慢，反而更容易反弹。

3个作用场景

运动后补充：练后半小时补20~30克蛋白质，帮助修复和保留肌肉。

正餐不方便时：没时间做饭，冲一杯蛋白粉当加餐，方便又扛饿。

蛋白质本身吃不够：三餐吃不满蛋白质目标的人，可用蛋白粉补差额。

1个选购要点

看配料表和蛋白质含量：优先选乳清或分离乳清，蛋白质含量高、糖和脂肪低的；别选那些糖分偏高、蛋白很少的“固体饮料”。