你是易胖体质吗？4个行为让你成功瘦下来，变易瘦体质！

易瘦体质是每个人的追求，那么，你是易胖体质还是易瘦体质？下面一起来测一测吧！

偏向“易胖体质”的人，往往有这些特点：

• “吃一点就饱，但过一会儿又饿”，偏爱甜食，身体对胰岛素不敏感，容易将糖分转化为脂肪储存；
• 基础代谢较慢，稍微少吃点就乏力，但体重还不掉；
• 喜欢高糖、高油、高盐食物，容易饿，控制不住食欲；
• 长期熬夜或精神压力大，导致饥饿素提升，瘦素会下降，容易情绪化进食；
• 工作以坐姿为主，通勤靠车，很少进行主动运动，导致热量消耗低下，内脏脂肪容易堆积。
• 肠道功能偏差，容易出现便秘问题

而偏向“易瘦体质”的人，往往有这些特点：：

• 吃得不少，但不容易长胖，体型匀称或偏瘦；
• 代谢旺盛，精力好，不容易疲劳；
• 食欲稳定，不容易暴食；
• 肌肉线条较明显，或者运动较多；
• 肠道功能较健康，消化吸收好但不囤积脂肪。

体质是可以靠后天行为养成的，想要打造易瘦体质，我们只需要养成这些行为：

1、多做力量训练

肌肉是身体的耗能组织，肌肉流失多的人基础代谢值会比较低下，身材也更容易发胖。而力量训练是对抗肌肉流失，增加肌肉量的有效方式。

保持一周2-3次力量训练的频率，从复合动作入手，比如深蹲、弓步蹲、臀桥、俯卧撑、卧推、反向划船等动作，每次选择5-7个动作进行锻炼，可以提升肌肉量，加强基础代谢值，有助于易瘦体质的打造。

2、避免极端节食，保持多样化饮食

减肥的人要注意，不要长期节食，否则代谢会越来越低，我们每天的热量摄入要大于基础代谢值，创造合理的热量缺口（比平时少摄入300-500大卡热量摄入即可），同时，要避免单一饮食，而要合理摄入身体所需的营养元素。

建议，每餐要吃一拳头的主食，补充碳水化合物，每餐吃一掌心的优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾、蛋类、瘦肉等，有助于维持肌肉量，保护代谢。

3、改善生活习惯

想要养成易瘦体质，我们应该要做到这些自律习惯：

• 多睡觉，避免熬夜。每天睡眠时间达到7个小时以上，才能促进身体机能修复，降低饥饿素水平，第二天身体可以更加高效的运转起来，食欲也会更稳定。
• 多喝水（每天1500-2000ml），戒掉各种含糖饮料，避免脂肪堆积，充足的喝水量可以帮助代谢和排毒。
• 避免久坐，坐着一小时起来活动5分钟，可以促进血液循环，提升卡路里消耗。

4、多吃高纤维食物

便秘人群要多吃高纤维食物补充足量膳食纤维，可以促进肠道蠕动，调理肠道菌群，改善便秘问题，让你顺利排便。

每天吃够400-500克蔬菜，200-300克水果，主食粗细粮结合着吃，你会发现排便顺畅了，代谢跟食欲也更稳定了。

总结：

“易胖”或“易瘦”并非命中注定，而是需要生活习惯跟饮食模式去打造的。坚持上面的几个方法一段时间，你可以慢慢变瘦，并且从“易胖体质”逆袭成“易瘦体质”！