减肥，禁止这几个行为，否则很难瘦下来

减肥，禁止这几个行为，否则很难瘦下来：

行为1、禁止单一饮食

相信很多人为了减肥尝试过奶昔代餐、苹果代餐等行为，而单一饮食往往营养不均衡，缺乏优质蛋白、健康脂肪、膳食纤维和微量元素，长期如此会导致代谢下降（身体以为你在“挨饿”，自动调低消耗），肌肉流失（没有足够蛋白质来维持肌肉），营养不良、掉头发、姨妈出走等问题，一旦恢复正常饮食，身体会疯狂囤积脂肪。

想要健康的瘦下来，我们要避免单一饮食，保证饮食要多样化，均衡搭配。每餐要吃一掌心高蛋白食物，比如：鸡胸肉、鱼虾、蛋、豆制品、乳制品，可以维持肌肉，增强饱腹感，每餐要补充一拳头主食，选择燕麦、糙米、红薯、全麦面包等优质碳水，可以提供能量，避免暴食。

我们还需要补充足量的膳食纤维 & 微量营养素，每天吃够一斤蔬菜、200克低糖分水果，可以促消化，抗氧化，增强免疫，健康的瘦下来。

行为2、禁止过度节食（吃不够基础代谢）

减肥的人，如果你每天摄入的热量低于基础代谢（通常在1200~1600大卡左右，因人而异），长期以往身体会进入“节能模式”，你每天消耗的热量越来越少，肌肉分解加速，基础代谢进一步降低，健康也会出现问题，体重反弹也是迟早的事情。

基础代谢占身体总代谢的65%-70%左右，减肥期间，一定要吃够基础代谢值，制造温和的热量缺口（每日比消耗少300~500大卡），既能稳步减脂，又不伤害代谢。

行为3、禁止只运动，不控制饮食

有的人每天努力健身就能瘦下来，却忽略了饮食对减肥的影响。如果你每次运动后不管理饮食，大吃大喝起来，很可能导致减肥努力白费。

例如，你跑步半小时的热量消耗，可能一块小蛋糕就抵消了，这种“补偿心理”是减肥失败的常见原因。

有的人辛辛苦苦跑步一小的热量消耗不超过600大卡，而一顿大餐的热量就超过了800-1000大卡，热量摄入超过了热量消耗，这不是减肥，而是增脂。

减肥的本质是热量缺口，我们需要确保每天的热量消耗大于热量摄入，才能实现燃脂的目的。因此，运动减肥的人也要同时管住嘴，才能避免运动努力白费。

行为4、禁只看体重，忽视体脂和围度

很多人减肥每天只关注体重秤上的数字，稍有波动就焦虑或放弃。而实际上，体重并不是衡量身材的主要标准，体重受水分、肌肉、食物残渣等多种因素影响，会出现波动。当你多喝两杯水，体重会上升，但是排出体内多余水分后，体重就会下降。

肥胖的本质是体脂率超标，减肥的关键应该是减脂。减肥的人需要关注的是自身的体脂率和身体围度（腰围、臀围等）的变化。有的时候你的体重没下降，但是腰围变小了，这同样是有效的减脂成果。

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