比黄瓜还减脂的 7 种东西，减肥人要多吃

几个有效方法

让你持续燃脂，养成易瘦体质

1、

提高蛋白质比例

蛋白质是维持肌肉量，提升食物热效应的有效方式。减肥期间，不要只吃蔬果，而要补充优质蛋白，帮你提供长时间饱腹感，才能更好的稳定食欲，身体还会花更多的热量进行消耗。

建议，每餐补充一掌心高蛋白食物，选择鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、瘦肉及豆类等优质蛋白这样可以有效减少减脂期间的肌肉流失，还能降低暴饮暴食几率。

2、尝试“限时进食法”

“限时进食法”（如16/8法）是一种将每日进食时间窗口限制在8-10小时内的饮食模式，通过规律的进食-禁食周期，有助于身体更有效地利用胰岛素，稳定血糖水平。

例如：将三餐控制在8小时内完成，其余16小时禁食（16/8法），这长时间的空腹状态可以调节胰岛素水平，夜间燃烧更多脂肪。你可以将三餐安排在上午10点至下午6点之间完成，其余时间只喝水或无热量饮品。

3、多练肌肉

身体每增加一公斤肌肉，身体每天会多消耗约50-100千卡的热量。这意味着即使在不运动时，肌肉含量高的人也能消耗更多能量。

建议，一周安排2-3次力量训练，可以从深蹲、俯卧撑、卧推、划船等动作入手，利用矿泉水瓶就能开启锻炼，每次选择5-7个复合动作，每个动作进行3-4组，每组10-12次，可以刺激肌肉生长，有助于形成“易瘦体质”。

用一个蓝色盘子吃饭

研究发现，蓝色具有抑制食欲的效果，而红色、黄色等暖色调则会刺激食欲，让人不知不觉吃得更多。想要不自觉控制进食量，建议换个盘子颜色，用蓝色碗盘吃饭，可以让你不知不觉少吃两口。

足量饮水，戒饮料

水是没有热量的，却是身体新陈代谢的主要载体，充足饮水能暂时性轻微提升代谢率，并有效增强饱腹感。

学会多喝温开水，每天饮用1500-2000毫升水（约7-8杯），用茶水代替各种含糖饮料，可以减少不必要的糖分摄入，更好的稳定血糖，避免脂肪堆积。

每天吃够一斤蔬菜

控制体重的有效方式是多吃蔬菜，减少主食摄入量。各种深绿色叶子菜（菠菜、西兰花、生菜）的膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，帮你刮油、促排便，还能降低整体的热量摄入。

选择自己喜欢的运动

与其强制自己去坚持不喜欢的跑步，不如选择自己感兴趣的运动，才能可持续性的坚持下去。你可以选择打球、爬山、骑行、开合跳、游泳，每天安排30分钟以上运动，才能提升代谢水平，促进脂肪的燃烧。

避免情绪化进食

很多人心情不好的时候，会选择吃各种美食来释放负面情绪，而这样的行为容易导致身材发胖。想要管住嘴，可以将容易引发渴望的零食、甜点收纳到看不见的地方（如不透明的柜子），减少视觉刺激。购物时也尽量避免购买大量此类食品。

当你因为情绪问题想要进食的时候，可以尝试用一些简单的替代行为来转移注意力，例如进行几次深呼吸、捏捏减压球、起身走动一下、喝一杯水，或者涂鸦几分钟。十分钟后，冲动很可能会减弱或消失。