为什么长胖很容易,瘦下来却很难?原因找到了

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

夏天到了,河南天气已经飙升到45度,这个想要露肉又不敢露肉的季节,好身材才是唯一的标准。而很多人发现,长胖很容易,想要瘦下来却很难,这是为什么呢?

难道自己是易胖体质?别瞎猜了!大部分人都不是易胖体质,而是管不住嘴、迈不开腿而已。



那么,为什么长胖容易,瘦下来却这么难呢?

这是因为当你身体热量过剩的时候,多余的热量会转化为脂肪堆积起来,变成储备能量。而当你减肥选择节食、饿肚子的时候,身体不会优先消耗脂肪,而是先消耗储存在身体里的糖原(碳水化合物),大概可以持续10个小时以上,然后才会消耗身上的蛋白质跟脂肪。



一般情况下,你还没消耗到体内的脂肪,你就已经开始补充能量了,或者暴饮暴食起来,而你摄入的碳水化合物又会进一步转化为脂肪堆积起来,身材反而会进一步发胖。

这个过程中你会发现,体重好不容易下降了2斤,大吃一顿就反弹回来3斤。归根结底就是身体分解的是糖原,是肌肉,而堆积起来是却是脂肪。

脂肪属于体积大、密度小的储能物质,而肌肉属于小体积的耗能组织,你减掉5斤肌肉,身材看起来并不会苗条多少,但是你增长5斤脂肪,身材会明显变胖,所以,节食减肥,反而会让你越减越肥。



想要科学、健康的瘦下来,我们一定要做到减脂不减肌,只有保留住肌肉,减掉多余脂肪,才能健康的瘦下来。减肥期间,我们要避免这几个误区:

1、不要过度节食、长时间饿着自己,确保每天的热量摄入大于基础代谢值(一般在1200-1400大卡以上),才能保证身体的基础运转,避免越减越肥。

2、补充优质蛋白,给肌肉生长跟修复补充原料,可以减少肌肉流失。我们可以从高蛋白食物鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉、蛋类中获取。



3、健身的时候多做力量训练,引体向上、划船、山羊挺身、卧推、深蹲、俯卧撑之类的力量训练可以刺激肌肉撕裂,在休息时候吸收营养物质,生长得更加粗壮,从而提升基础代谢值,让你不知不觉消耗更多热量。

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