秋冬最佳减肥法：不是跑步，而是这3个方法，让你燃脂一整天

秋冬季节，温度开始转凉，这个时候也是胃口大开，容易贴秋膘的季节。怎么才能在秋冬季节悄悄变瘦呢？

别再只会傻傻跑步了，发现3个最佳减肥法，可以让你持续燃脂一整天！

方法1、早起空腹锻炼20分钟

很多人白天忙于工作，下班时间已经很晚了，这个时候已经没有精力去运动了。而早起后你已经恢复了精力，这个时候反而有时间跟精力进行运动。经过了一个晚上的新陈代谢，早起体内储备能量比较少，空腹安排20分钟可以可以直接消耗体内储备脂肪。

而自律的一天从早起20分钟运动开始，会让你很有成就感，让你更有意识的管住嘴，为减肥创造更大的热量缺口，形成良性循环。

早起运动可以选择开合跳、跳绳、高抬腿、深蹲、靠墙俯卧撑等自重训练，按照坚持1分钟，休息30的方式进行循环训练，在家就能练起来，每次训练后身体会保持高代谢水平一个早上，也就是说你坐着身体也在持续消耗卡路里，有助于瘦体重的打造。

方法2、多喝热水

秋冬季节气温比较低，身体会本能的想要吃一些热乎的东西，如果你喝水一杯热可可、一杯人热奶茶，那么，200-300大卡液体热量就会下肚，液体糖分也会快速转化为脂肪堆积起来。

想要避免脂肪堆积，我们要戒掉这些液体糖，选择无热量的温开水，研究发现，一个人喝 500 毫升温水，代谢率能在短时间内提升约10%–30%，持续半小时以上。

充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，还能占据胃部空间，延缓饥饿感的出现，减少吃零食的欲望。

建议，每天晚上20点前，喝足1500-2000毫升温开水，每隔一小时左右喝一杯水，下午可以选择喝点绿茶、乌龙茶，尤其久坐的时候起来倒一杯水喝，可以打破静态，激活身体肌群，让血液循环起来。

方法3、晚餐早一点吃，并调整晚餐内容

如果说早起运动可以让你燃脂一个上午，那么晚餐吃对了，可以让你燃脂一个晚上。想要秋冬季节瘦下来，只需要调整你的晚餐内容跟晚餐时间。

建议，晚餐不要晚于7点，晚饭后保持禁食模式，给身体预留4个小时左右的消化时间，避免睡前还在消化食物，让消化系统可以及时休息，胰岛素可以及时下班。

晚饭不要大鱼大肉，拒绝各种火锅、烤肉、炸鸡、红烧肉等高热量菜式。减肥人的晚餐应该这么吃：一拳头粗粮（糙米饭、薯类、玉米）等膳食纤维丰富，升糖慢的低GI值主食，搭配一掌心高蛋白食物（100-150克鸡胸肉、白灼虾、清蒸鱼等），以及2拳头高纤维蔬菜，不同蔬菜轮换着吃。

注意，蔬菜放在一餐中的开始，主食放在最后吃，有膳食纤维的垫底，可以延缓血糖波动，更好的控制胰岛素水平，这样在睡觉的时候身体可以开启燃脂模式。