6个方法让你减脂不减肌，瘦下来秀出身材曲线！

你是否曾经遇到过：减脂期间体脂率下降，肌肉也跟着减少的问题？想要减脂不减肌，其实并不是一件容易的事情。

但是，只要掌握了一些小技巧，你就可以在减脂的同时保持肌肉量，让你的身材更加完美！以下是6个方法，可以帮助你实现减脂不减肌的目标，瘦下来后拥有出色的身材线条！

1️⃣ 加入力量训练

健身期间，不要单一的进行有氧运动，过量的有氧会造成肌肉的损耗。而多做力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助你更快地燃烧脂肪。

建议，每周进行2-3次力量训练，从弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、卧推之类的复合动作入手，而后再安排有氧运动进行刷脂。

2️⃣ 有氧运动多样化

虽然有氧运动是减脂的关键，但是如果你总是做同一种有氧运动，你的身体适应之后，减脂效果就会降低。

建议，每周进行4-5次有氧运动，保持有氧运动多样化，可以尝试跑步、游泳、跳绳、划船等多种不同的运动方式。

3️⃣ 补充优质蛋白

蛋白质是增加肌肉的关键，也是减脂期间保护肌肉的重要营养素。建议，每餐都摄入适量的优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼、豆腐、虾、鸡蛋等，每餐一拳头的分量，保持低油盐烹饪，可以控制食物热量。

4️⃣ 避免过度节食，保证多样化饮食

减脂期间，过度节食会导致肌肉的减少，为了健康的瘦下来，建议保证每天摄入足够的热量不低于基础代谢值，并且保证饮食的多样化，摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，身体才能更加高效的运转。

5️⃣ 充足的喝水量

水是身体的润滑剂，充足的喝水量可以促进新陈代谢，帮助身体排除废物和毒素，同时也可以保持身体的肌肉量。建议，每天喝够8杯水，而不是等口渴了才合适。

6️⃣ 主食粗细粮结合

主食是身体获取碳水能量的主要来源，给身体提供代谢动力。但是，单纯的减少主食的摄入会导致肌肉的减少。

建议，每周保证有3-5次的主食粗细粮结合，比如：大米搭配燕麦、玉米、红薯等，这样的饮食可以保证身体的能量供给，同时也可以延长饱腹时间，降低暴食几率，有助于减脂。