做到这4个增肌训练法则,没有练不壮的瘦子

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  • 来源:我要飞吧减肥网

男人去健身锻炼可不只是为了瘦下来,更是为了练出一身肌肉线条,提高自身的魅力指数。

瘦子健身房锻炼的目的也是为了练壮,拥有一身强壮的肌肉,摆脱瘦弱的形象。光吃不练的瘦子会变胖,而不是变壮,所以,结合力量训练你才能用满意的身材

增肌需要靠重量训练重量训练的时候你需要选对方法,避开误区,正确的训练方式可以提高肌肉生长效率,让你身材获得更快的发展。

盲目健身不可取,健身先健脑!健身进行重量训练的是时候,做到这几个增肌法则,没有练不壮的瘦子!

1、循序渐进原则

不要一开始就追求大重量,我们需要循序渐进,掌握标准动作的前提下再进行负重训练。从中低重量的动作入手,感觉可以适应了再叠加重量,不要挑战不适合自己的重量。

当你感觉熟悉动作轨迹了,这个时候再尝试8-12RM的重量进行增肌,可以快速提升肌肉维度,同时降低受伤的风险。

2、分肌群训练原则

进行增肌训练的时候,并不是每天把身体肌群虐个遍,就能让肌肉快速生长起来的。肌肉的生长并不是在训练的时候,而是在休息的时候。身体大肌群训练后需要72小时时间修复,而小肌群也需要48小时修复。

因此,增肌训练的时候,我们需合理分配肌群训练,每次训练的时候安排2-3个肌群训练即可,比如今天练肩部跟肌,明天练手臂,后天练腿肌群,而健身新手可以一天锻炼上半身肌群,一天锻炼下半身肌群,一天休息,这样轮流训练,肌肉才能获得高效刷脂。

3、保证规律早睡

当身体进入深度睡眠状态的时候,肌肉修复速度是最快的,而熬夜晚睡会抑制酮水平的分泌,不利于肌肉的修复跟合成,还会加速身体机能的老化。

因此,我们需要保持规律早睡,提高睡眠质量,睡眠状态好了,第二天精神会更加充沛,身材发展速度也会更快哦!

4、定期优化健身计划

训练计划并不是一成不变的,你的肌肉会发展,身材会进步,力量会提高,所以你的健身计划要及时优化,才能避免瓶颈期的出现。

一般健身计划1-2个月后你就需要调整新的重量、组数、间歇时间了,要给身体更大、更深的刺激,肌肉才会获得持续发展,你才能突破瓶颈期,更快获得好身材

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