减肥有哪些讲究?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

适合人群:普通人群

吃饱了才有力气减肥

一些女性抵挡不了美食的诱惑,总是会说"吃饱了才有力气减肥"。这本是不想减肥的借口,但减肥的过程中确实需要补充一些营养,否则身体将会没有分解脂肪力量

如果摄入的食物过少,身体将会缺乏营养元素,这样的减肥对人体的损伤很大,是不健康的。减肥的目的是为了拥有更健康的身体,否则即使成功减肥,也失去了减肥的意义。

真正有营养的东西不会增肥

减肥要减的是体内的脂肪,而不是体内的蛋白质维生素和矿物质,所以要对这些物质进行补充。引起肥胖的只有多余的脂肪和碳水化合物,各种维生素和矿物质都不会增肥。

相反,减肥的时候这些物质的消耗还会增加,矿物质也会大量流失,所以需要进行额外的补充,否则身体将失去分解脂肪的力量,对减肥有很大的阻碍。

因此,在减肥的过程中不需要担心摄入的食物会影响减肥效果,反而要保持膳食的均衡和各类营养的摄取,这样才能更好地帮助减肥,科学健康地减肥。

为什么"吃饱了"才有力气减肥

为什么身体缺乏维生素、蛋白质和矿物质等,就会失去分解脂肪的力量呢?因为要想分解脂肪和淀粉,必须经过生物氧化的过程,需要很多酶来进行催化,而这些酶又需要维生素等进行辅助。

在分解淀粉的过程中,需要人体的维生素B1来帮忙,如果身体缺乏这种维生素,就无法分解淀粉,人就会感到浑身没劲。在分解脂肪的过程中,需要泛酸这种B族维生素的参与,才能将脂肪分解成水和二氧化碳,如果缺乏这种维生素,脂肪就无法完全分解掉。

减肥的过程也与矿物质有关,当人体缺乏矿物质时,就会导致体温下降,身体的能量消耗就会减少,脂肪合成酶的活性就会升高,脂肪就更难分解掉了。因此,减肥的过程是需要很多营养元素的,"吃饱了"这些营养元素才更有力气减肥。

营养元素不会引起肥胖吗

有人可能会问:"营养元素不会发胖吗?""蛋白质也会转化为能量,不会引起肥胖吗?"确实如此,但是如果蛋白质缺乏,后果会比发胖更严重,人体缺乏蛋白质会导致基础代谢降低,很容易形成易胖体质。

代谢率一旦降低,人体所需的能量就会变少,人也更加没劲,只要多吃一点就会导致饮食摄入过量,所以蛋白质是一定不能缺乏的。一般不健康的食品都含有大量的脂肪、淀粉和,这样的食物很容易囤积脂肪,而维生素、矿物质、蛋白质却是可以帮助燃烧脂肪的。

减肥期间如何补充营养元素

那么减肥期间该如何补充营养元素呢?可以采用粗粮和细粮相结合的方式。多吃蔬菜水果,尽量少用,采用蒸煮和凉拌的方式。多吃牛奶和鱼类,补充维生素和矿物质。少吃甜食,少喝饮料,每天保证1小时的运动

每天两碗米饭主食,一半以上是用杂粮和各种薯类来替代。每天吃0.75千克蔬菜,水果可以吃0.5千克,牛奶或酸奶每天250~500毫升,可以吃50克低脂肪的肉,再加1份少油烹调的豆腐。

每天用餐时还要补充维生素和矿物质增补剂,保证每日维生素和矿物质的供应量达到或略超过健康人每天的推荐数量。

按照这种饮食方式和运动方法长期坚持,就会起到很好的减肥效果。由于女性的体重会受到生理周期的影响,经期前体重会变重,经期结束之后体重会变轻。

体重还会受到肌肉的影响,有时体内脂肪变少了,但体重并没有变化。因此在减肥的过程中一定不要沮丧,不要有太大的心理压力,要有坚持下去的信念,才能看到减肥的效果。

在减肥的过程中营养补充充足,才不会因为减肥而感到虚弱,反而会更加有活力。减肥的前提是要有健康的身体,长期坚持下去就可以看到身体的改变,皮肤和气色也会变得更好,同时也会更加年轻。

减肥过程中心理因素的作用

减肥过程中的心理因素也非常重要,肥胖症患者需要抵抗美食的诱惑,还要有恒心和毅力,要想长期坚持是非常不容易的,很容易出现动摇、放弃、自暴自弃。

每个人减肥的动力都是不同的,有的人是希望拥有美丽的外表,有的人是为了穿更漂亮的衣服,但不管是什么动力,都是对美的追求。

但减肥的道路是充满荆棘的,需要有克服困难的思想准备,并且愿意为此花费很多的时间和精力。有针对性地调整好自己的心理,保持减肥的良好心理和精神状态,及时矫正减肥时的不良心态,这样才有利于减肥成功。

心理因素对减肥的影响很大

很多人在减肥的过程中,将注意力过多地集中在体重的变化上,心理压力过大,精神紧张,导致身体出现不良反应,严重影响减肥效果。其实体重每周测量一次就可以了,对于体重的变化不必过于紧张。

减肥是一个长期坚持的过程,很多人在减肥的初期信心十足,但当效果不太明显的时候就容易沮丧,轻易放弃,转而寻找减肥的偏方。

还有一些减肥者面对减肥有一种畏难情绪,对自己减肥的效果持怀疑态度,轻易地放纵自己,摄取过多的食物,让减肥的成果功亏一篑。

消极心理

消极心理是很多肥胖患者在减肥遇到瓶颈或者挫折时都会产生的,消极心理会让肥胖患者对减肥丧失信心,看不到希望,陷入消极的状态,并且对待减肥这件事情提不起兴趣,自暴自弃。

减肥的过程中遇到一些挫折是很常见的,需要采用平常心来对待,并且重新建立起信心。总结自己减肥失败的原因,从而改变自己的减肥计划和方案,寻找到更适合自己的减肥方法,并且积极地鞭策自己,不能中途放弃减肥。

被动心理

肥胖患者中有一部分人对减肥的意义并没有深刻的认识,参与减肥治疗是在一种被动心理的作用下参与的,所以在减肥的过程中缺乏积极性和主动性,这样的被动心理要想减肥成功是非常困难的。

这种被动的心理会严重影响减肥的积极性,这也说明肥胖患者并没有意识到肥胖的危害,延误了减肥的最好时机,一旦身体出现损害,要想挽回将会花费更多的时间和精力,所以这种想法和心理是不可取的。

肥胖患者应该克服自己的被动心理,深刻地认识到肥胖对自身身体的危害,积极主动地进行减肥锻炼,配合减肥治疗,这样才能得到更满意的减肥效果。

贪吃心理

肥胖患者一般都有很好的食欲,看见食物就有强烈的进食欲望,并且习惯吃很多,食量也比一般人要大。这类人群具有贪吃心理,多伴有食欲亢奋,有时并不是因为饥饿,而仅仅是因为爱吃。

不仅如此,很多肥胖患者还喜欢吃甜食和重口味的食物,导致消化液分泌过多,食欲更加旺盛,不知不觉摄入了超额的热量。要想改变这种心理,是有一定的困难的,需要制订合理的饮食和生活计划,丰富生活的内容,将注意力从吃上面转移出来,并且增加活动量,减少每日食物的摄入。

惰性心理

有一些肥胖患者拥有惰性心理,不爱活动,喜欢躺在床上或者酣睡,在床上吃东西、看电视等。即使离开床,活动量也非常少,能够坐着就不站着,能够躺着就不坐着。

活动量过少对人的健康是非常不利的,应该严格控制肥胖患者坐着和躺着的时间,多增加一些有氧运动,例如骑车、游泳等,改变自己的心理惰性。现代生活因为有了各种方便的科技,让人们的生活更加轻松,人也会越来越懒惰。太过于安逸的生活会让人体虚弱并且发胖,所以要克服懒惰。

总之,要想与肥胖打好"心理战",需要有乐观开朗的心态,积极地面对减肥过程中遇到的困难和挫折,同时管好自己的嘴,迈开自己的腿,改正贪吃和懒惰的坏习惯。

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