百分之90的人都不知道的经期减肥秘诀

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  • 来源:我要飞吧减肥网

很多人可能都听说过:女性经期是女性减肥瘦身的一个黄金时期,把握住了这个好时机,能够帮助我们快速甩掉多余脂肪让我们找回窈窕身材,但是现实情况是这样的么?

确实,经期女性的新陈代谢较为旺盛的时期。但是,经期看似体重下降,其实只是月经前期消肿的一个正常反应而已因为女性月经前的一周体重的下降速度会变得很慢,甚至体重秤上的数据不会产生变化那是因为一阶段的的雌性激素分泌减少,孕激素分泌增多,人变得非常容易水肿,一般都比平时重1-2所以很多女性在月经期因为水肿等原因,体重上涨,月经后水肿现象消失了。那么,上涨的体重会下降 ,也许是因为这个原因,影响了一些人的判断


在月经期注意这几点,比别人瘦的快!

三餐按时按量

月经期间只是不要过度节食,吃正常量的食物,补充身体所需的足够营养素,尤其是蛋白质,铁的摄入要保证

适量补充铁质

月经期食物要丰富多样化,适量饮食另外还要摄取足够的蛋白质,在正餐时吃些肉类、蛋类等富含蛋白质的食物另外,也可以多吃一些瘦红肉,鸭血等食物补充铁质

注意饮食清淡 

经期容易出现脾气暴躁、爱吃甜食、水肿、长痘现象, 其实在此期间要尽量舒缓自己的情绪,不要因为情绪不稳,借着着吃东西来舒解压力在这段时间要注意,清淡饮食为主,减少分的摄取,以免加重水肿的现象并多吃一些高纤维有饱腹感的食物。

不要大量喝红

月经期经痛可以喝些温热的红糖水补充能量,舒缓疼痛是有帮助的,但是红糖水主要提供的是碳水化合物,红糖属于简单糖,被人体吸收速度容易导致体内血糖波动大!

不剧烈运动 

月经期避免剧烈,因为剧烈运动容易增加腹内压从而引起炎症感染或引起子宫内膜异位。如果月经期想运动一下可以选择比较舒缓,放松的拉伸运动为主

不吃食物 

月经期会让人的食欲大开,但是也要注意尽量选择健康点的食物食用,尽量少吃高热量、高脂肪的食物,多吃纤维素含量高、热量低的食物,例如蔬菜和温性的水果,能有效促进肠胃蠕动促进排出人体内累的垃圾毒素

控制甜食 

很多人月经期喜欢吃甜食,月经期女性身体需要修复,身体自然想摄入能量。正常饮食就有足够的能量来源,不需要特别选择大量甜食,否则血糖波动过大。引起身体不适。

月经期不是减肥黄金期,因为我们的运动状态、体能表现都处于最低水平,如果再暴饮暴食,还会加重身体的疲惫感!这样反而会给身体加重负担!

虽然月经期不是减肥的黄金时期,但是月经后第7-14天是减肥的最佳时期这个时期体内的雌激素的分泌增加、身体新陈代谢加快、消化功能也会变得比较好。情绪稳定,是减肥的最佳时机。如果利用这个阶段,积极进行饮食控制及运动的话,可以达到很好的减肥效果。当然可以采用有氧运动来舒展身体和消耗热量,比如慢跑爬山等运动方式饮食上要注意均衡饮食,多吃蔬果、少吃甜食。

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