为什么瘦下来很难，反弹却很快？3个原因赶紧纠正

减肥的人，常常会遭遇一个令人沮丧的现象：为何减肥的过程如此漫长而艰辛，而一旦松懈，体重却快速反弹回来，甚至变得比原来还胖呢？

首先，极端减肥模式导致肌肉流失，很多人为了减肥会采取过度节食、单一饮食的极端等不科学行为，以此达到快速减重的目的。

而这种极端的减肥模式，会让身体会陷入饥荒模式，你会出现低血糖、脱发、肌肉流失、姨妈出走等问题，也就是说体重下降的同时基础代谢值也下降，以此来节省热量输出。

而当你停止减肥，恢复正常饮食后，身体会出现热量过剩的问题，身材就会快速反弹回来。

第二，减肥后恢复不良生活习惯。体重的反弹，往往伴随着不良的生活习惯。在减肥过程中，我们可能会严格控制饮食，减少高热量食物的摄入，增加运动量以消耗多余的脂肪。

但停止减肥计划后，很多人会开始松懈，一些自律好的习惯便会逐渐被抛诸脑后，取而代之的是高糖、高脂肪的零食和久坐不动的生活恶习。这些不良习惯会导致热量重新堆积起来，这如同滚雪球般，越积越多，最终导致体重的迅速反弹。

第三，对运动的懈怠。在减肥期间，很多人能够坚持每天的运动计划，但一旦体重下降，许多人便会产生一种“我已经成功”的错觉，从而放松了运动的要求。

然而，减肥是一个需要持续努力的过程，一旦我们停止运动，热量输出会下降，身体便会逐渐恢复到原来的状态，体重自然也会随之反弹。

综上所述，减肥需要避免过度节食、单一饮食等误区，每天热量摄入要大于基础代谢值，保持多样化饮食，均衡膳食营养，同时保持一定的锻炼频率，力量训练结合有氧运动才能在减脂的同时避免肌肉流失，让你健康的瘦下来。

减肥后想要保持住好身材，也要保持自律的生活习惯，避免久坐不动、吃零食、胡吃海喝的情况导致热量过剩的情况出现。