为什么瘦下来很难,反弹却很快?3个原因赶紧纠正

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥的人,常常会遭遇一个令人沮丧的现象:为何减肥的过程如此漫长而艰辛,而一旦松懈,体重却快速反弹回来,甚至变得比原来还胖呢?



首先,极端减肥模式导致肌肉流失,很多人为了减肥会采取过度节食、单一饮食的极端等不科学行为,以此达到快速减重的目的。

而这种极端的减肥模式,会让身体会陷入饥荒模式,你会出现低血糖、脱发、肌肉流失、姨妈出走等问题,也就是说体重下降的同时基础代谢值也下降,以此来节省热量输出。

而当你停止减肥,恢复正常饮食后,身体会出现热量过剩的问题,身材就会快速反弹回来。



第二,减肥后恢复不良生活习惯。体重的反弹,往往伴随着不良的生活习惯。在减肥过程中,我们可能会严格控制饮食,减少高热量食物的摄入,增加运动量以消耗多余的脂肪。

但停止减肥计划后,很多人会开始松懈,一些自律好的习惯便会逐渐被抛诸脑后,取而代之的是高糖、高脂肪的零食和久坐不动的生活恶习。这些不良习惯会导致热量重新堆积起来,这如同滚雪球般,越积越多,最终导致体重的迅速反弹。



第三,对运动的懈怠。在减肥期间,很多人能够坚持每天的运动计划,但一旦体重下降,许多人便会产生一种“我已经成功”的错觉,从而放松了运动的要求。

然而,减肥是一个需要持续努力的过程,一旦我们停止运动,热量输出会下降,身体便会逐渐恢复到原来的状态,体重自然也会随之反弹。



综上所述,减肥需要避免过度节食、单一饮食等误区,每天热量摄入要大于基础代谢值,保持多样化饮食,均衡膳食营养,同时保持一定的锻炼频率,力量训练结合有氧运动才能在减脂的同时避免肌肉流失,让你健康的瘦下来。

减肥后想要保持住好身材,也要保持自律的生活习惯,避免久坐不动、吃零食、胡吃海喝的情况导致热量过剩的情况出现。

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