5个方法降低体脂率,60天减掉多余赘肉,恢复苗条身材

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  • 来源:我要飞吧减肥网

肥胖的人想要减肥,就需要注重自己的体脂率,而不是只关注体重。当男生的体脂率在20%以下,女生的体脂率在24%以下,你的身材才是标准的。

如何科学降低体脂率?只需要坚持这5个方法,60天就能让你减掉多余赘肉,恢复苗条身材

方法1、三餐规律,保持清淡饮食

减肥不需要过度节食,而需要合理控制饮食,我们只需要规律三餐,让身体养成规律的饮食消化记忆。拒绝外卖,坚持自己做饭,保持低烹饪,拒绝各种零食,你就能有效控制热量摄入。

一顿饭五分蔬菜,三分肉类食物,两份主食即可,就能均衡营养摄入,保持饭吃八分饱,细嚼慢咽的习惯,可以让你慢慢瘦下来。

方法2、争取时间动起来

平时我们要利用时间动起来,提高卡路里消耗。不要选择自己难以完成的运动,你可以从中低强度的运动开始,这样更容易坚持下来,不易放弃。

随着体能耐力的提高,再循序渐进的提高运动强度,这样可以提高燃脂效率。我们可以从广场舞、跑步、打球等运动开始,每次锻炼1小时左右。

坚持2个月时间,你可以更换其他燃脂效率更高的运动,比跳绳、间歇跑、拳击等运动,每周运动次数不要低于4次。

方法3、加入深蹲俯卧撑训练

减肥的人不要只做有氧运动,而要加入力量训练锻炼肌肉,预防肌肉流失。你可以从深蹲、俯卧撑入手,这2个动作可以锻炼身体肌群,提高身材线条,还能提高基础代谢水平,让你每天消耗更多热量,有助于塑造易瘦体质

有氧运动前,你可以进行一组深蹲、俯卧撑训练,每次10-20次,重复5组,就能有效激活身体肌群,有健身基础的人可以进负重训练,可以帮你改善扁平、含等形象,提高身材比例

方法4、多喝水,戒饮料

饮料中富含分,不但会让你发胖,还会加速身体的氧化,不利于保持年轻状态。减肥的人应该戒掉饮料多喝水,水是没有热量的饮品,可以加速身体的代谢循环,促进废物的排出,提高脂肪的代谢速度。

正确的喝水方法是:早起一杯水、饭前一杯水,工作间歇也喝一杯水,每天喝足8-10杯水,一杯水250-300ml,给身体补充足够的水分。

方法5、睡前泡一泡脚

睡觉前泡脚30分钟可以促进血液循环,按摩足底穴道,帮你放松身体,提高睡眠质量。良好的睡眠状态可以促进身体的恢复,第二天更加高效地运转,从而提高燃脂效率。

戒掉熬夜的习惯,每天睡足7-8小时,可以让你抵抗衰老速度,保持年轻的体能状态,减缓皱纹的来袭。

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