6个行为预防“断崖式衰老”，让你比同龄人那5-10岁

研究发现：人类的衰老不是匀速发生的，而是在40多岁和60多岁时会出现"断崖式"的剧烈变化。不过，基因只决定寿命的20%左右，剩下的80%掌握在你自己手中。

想要对抗衰老速度，延长寿命，只需要坚持一些健康习惯，就能让你的生理年龄平均比实际年龄小6岁。

以下这6个行为，预防“断崖式衰老”，让你比同龄人那5-10岁：

1. 注意防晒，抵御紫外线

很多人不知道90%的皮肤老化来自于光老化，阳光中紫外线会破坏胶原蛋白跟弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹、斑点更快出现，这也是皮肤外源性老化最主要的因素。

想要保护胶原蛋白，对抗皮肤衰老，护肤防晒是最直接有效的方法。建议，每天早起进行保湿后要擦上防晒霜，出门要带上防晒帽或者遮阳伞，你的皮肤也会明显变得白皙。

2. 控糖饮食，减少糖化反应

过量糖分摄入会让身体发生糖化反应（Glycation），导致胶原蛋白变硬、变黄、失去弹性。长期高糖饮食会加速端粒缩短，进而影响寿命长度。也就是说：平时糖吃得越多，细胞死得越快。

控糖想抗衰老、保证健康寿命的有效方式，建议，尽量戒掉含糖饮料，远离加工甜食，控制每天添加糖摄入不超过25克。主食方面可以粗细粮结合着吃，水果选择低糖分、高纤维水果，少吃睾酮水果。

3. 坚持运动，激活抗衰老基因

研究发现，适量运动可以让细胞进行自我清理（自噬），清除受损的线粒体和蛋白质，可以强身健体，对抗身体机能老化速度，让你比同龄人年轻几岁。健身不分年龄，即使直到晚年才开始锻炼，也能减缓衰老的影响。

建议，每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车），可以分为3-5天完成，再加上2次力量训练（深蹲、俯卧撑、哑铃），可以对抗肌肉流失，让你保持年轻体态。

4. 避免熬夜过劳，保证7小时睡眠

睡眠是身体修复DNA损伤、清除代谢废物、平衡激素水平的时间段口。研究显示，睡眠不足增加表型年龄，促进生物学衰老。睡眠严重不足的甚至容易诱发猝死风险。而每天保证7-8个小时睡眠最延寿。

平时经常熬夜过劳的人，想要对抗衰老速度，只需要调整睡眠时间，尽量在11点前睡觉，每天睡够7个小时，第二天你会感觉精力充沛，不容易疲惫、犯困，坚持2周以上皮肤状态会变好，整个人会显年轻很多。

5. 管理情绪，压力会直接加速衰老

研究证明，一个人衰老速度还受心理状态的影响。心态积极、乐观的人看起来会比焦虑、内耗的人年轻很多。

日常生活中，一些烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独的情绪，会加速衰老1.65年。不过好的一点是，一旦你从严重的压力中走出来，压力导致的衰老是可以逆转的。

想要让衰老来得慢一点，平时一定要及时调整情绪，避免负面情绪的积压，我们要学会释放压力，比如：运动、冥想、听音乐、和朋友聊天，可以降低皮质醇水平，让你心理保持更健康的状态，衰老速度自然会减缓。

6、避免久坐

每天久坐超过8小时的人，会导致肌肉流失、血液循环减慢、代谢紊乱、炎症反应增加，衰老速度会加快。

而减少久坐时间，定时多起来活动，可以激活代谢，降低衰老速度。建议，每次坐着时间不超过一小时就起来活动3-5分钟，比如饭后散步，看电视的时候做做深蹲，同时，每天至少步行6K步，可以对抗久坐伤害。

注意，想要抗衰老，你不能只做其中一项，然后觉得"我已经很健康了"。衰老是多系统、多层面的过程，需要全方位的行为干预。