炎炎夏日，想减肥？坚持做到这五点，体重轻松瘦身

现在进入夏天，大家的胃口也非常好，所以也会进食很多食物，造成了身体肥胖，再加上夏天胡吃海喝，容易导致肥胖问题，这个时候更加容易长肉，因此一定要注重好饮食。

控制体重，坚持做好下面五点，帮助控制好体重。

01补充好水分

第一点就是补充好水分。

虽然有很多人都有喝水就胖的体质，但是喝水对身体是非常好的，因为秋季非常干燥，人的代谢能力又变慢了，所以多喝水有助于提高身体的代谢能力，喝水又可以补充消耗的水分，又能促进肠胃蠕动，有助于体内的毒素和垃圾的排出。

喝水的话，不要选那些高糖的饮料或者是包装的饮料，就直接喝生活饮用水就好了，大家喝水的时候也可以加一些新鲜的柠檬片，这样也可以改善一下口感，增加喝水量，每天喝水量保持2000ml。

02坚持吃早餐

第二个一定要坚持吃早餐，每天的早餐要记得按时吃，早餐的搭配要合理，如果节食减肥，不吃早餐容易削弱新陈代谢功能，导致中餐以及晚餐吃得更多，造成身体更加肥胖，所以早餐不仅要按时吃，更加要吃的好。

建议选择高蛋白的食物，比如牛奶，豆浆，鸡蛋，再搭配低糖水果，这类早餐有助于身体营养的补充。

主食建议选择一些杂粮类的主食，这样的话既增加饱腹感，也有助于控制一天的热量，利于血糖控制。

另外，在选合适的主食的时候一定要注重搭配，不要单一的进食主食。

03保证充足的睡眠

第三个是保证充足的睡眠，睡眠非常重要，保持八个小时的睡眠，可以让你的精神好好，也可以增加代谢能力，这样对身体的体重控制也有帮助。

04加强运动

第四个是加强运动，虽然天气冷了也不要放弃运动，早上坚持半个小时运动，或者是晚上坚持一个小时的运动，保持运动时间以及频次，可以选择的运动项目有快走，慢跑，还有骑车，做健美操，瑜伽等等。

也可以和小伙伴一起去打球，日常多步行，也可以增加一些运动量，餐后也可以坚持30分钟的散步，这样的话也可以帮助消耗脂肪和热量，对控制体重也很有帮助。

05坚持定时泡脚

重点是坚持泡脚泡澡的话，可以增加血液循环，促进代谢，对维持体重有帮助，再加上天气变凉，肢体末端的感受器官也没有那么灵敏。

可以通过泡脚的方式来进行改善，但是对于体弱的人来说，一定要注意泡脚方式，不建议泡脚时长过长，另外也要注重一下水温。

饮食结构不合理,生活差,经常性的熬夜,外邪入侵,阴阳失调,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少,食物停留过久,刺激胃酸分 泌较多,产生胀气也会较多,下面下不去,上面下不来,气往上行,出现如题所述,根之本在胆,抽点时间到附近乡郊采点树 栄苦菜,煮点苦菜汤,趁热吃,产地苏北灌南一带,红糖煮好后放入，煮的时候不要加，良药苦口利于病，适当吃点苦的食物，对身体是有益而无害，去除枯叶,平时食东西 清淡些少油,晚上早点休息。

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

没有什么可以担心的，十几年不少，几十年的也很多，傻傻的过了这么多年，不是你一人，那么多人陪着你呢，可是该改改了，包括生活方式，还有饮食规律，对于胆不好，在方便之余到乡下挖点灌南苦菜，熬汤煮水喝，良药苦口利于病，适当吃点苦的食物，对身体是有益而无害，叶子背面有白色絮状物，平时在吃的方面清淡些，少吃油腻的，辛辣的，特别是油炸的，少碰不碰为好。路不通，打通也就通了，没有什么的，好好过日子吧。

除了上面五个办法以外，饮食也很重要，大家一定要控制好热量摄取，均衡营养，这样才能够更好控制血糖，日常可以买一个秤来监测自己的体重。

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