力量下降？？体脂率高？多吃“维C”！

都知道，健身“三分靠动，七分靠吃”！

大家也都知道在健身过程中，营养的摄入对于健身效果有着重要作用，但如果饮食营养无法及时补充健身带来的消耗，不仅会让效果减缓，还会令身体亏空。

大部分人只知道健身要吃蛋白质，却不知道维生素便是一大主要营养元素，关于维生素对健身的重要性却不甚了解，所以时常出现维生素缺乏的症状，身体越来越虚，感觉疲劳，睪酮水平下降等等，今天的科普一定要认真看完。

对于健身爱好者而言，缺乏维生素会让力量变差，训练质量变差，遇到瓶颈期。

今天，就来给大家科普一下这个关键的营养素。

维生素又叫维他命，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，一般无法由人体自己生产，需要通过饮食等手段才能获得。维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量、组成细胞，但它们对人体的新陈代谢起着调节作用，如果缺乏维生素，就会导致严重的健康问题，更不要说健身...

微量元素的缺失，可能导致力量训练效果变差，肌肉的生长恢复变慢，脂肪堆积…

如果你想让肌肉更猛，体脂率更低，补充维生素就可以了！

很多健身人群都对食物有一个错误的认识，认为自己只要吃足够的蛋白质，吃足够的促睪食物，就可以健健康康的健身，让身材更好！这种想法是错的！其实健身中更需要的是维生素C！

维生素C

这玩意是最常见且听得最多的维生素，常见的蔬菜水果里都含有这种营养。

对于经常做力量训练的人来说，维生素C是一种抗氧化物，能够帮助身体蛋白质减少运动产生高的自由基的损害。

它能有效帮助运动恢复，还能促进肌肉生长。已经有研究表明，对于健身爱好者而言，维生素C的需求比一般人要高很多。

根据美国公民膳食指南建议，成年人每天食用3-5份蔬菜和2-4份水果才能保证维生素的摄入。

对于现在快节奏的生活，营养过剩，但维生素真的非常不足，尤其是健身人群，这也是很多人越练越“不行”的原因！

所以健身运动中，适当补充营养补剂，很有必要！