晚餐吃什么减肥 5款减肥食谱 帮你越吃越瘦 让你从105瘦到95斤

  • 时间:
  • 浏览:22
  • 来源:我要飞吧减肥网

MM们会选择不吃晚餐或者是晚餐只吃一点来进行节食减肥,这其实是非常不健康又容易反弹的方法。其实吃对晚餐也能瘦,那么晚餐该吃什么减肥呢?小编分享5款减肥食谱,帮你越吃越瘦,让你从105瘦到95斤!一起来看下吧!

1、双菇苦瓜丝

材料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

做法:

1、取苦瓜和姜,把它们切成丝。

2、用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。

3、把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。

4、最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

功效:苦瓜是一种减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,在夏天食用还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法,可以榨成汁饮用,可以用作熬汤材料,可以清炒,还可以和牛奶搭配,做法多效果显著,是减肥必不可少的食物。

2、醋拌藕片

材料:藕、盐、醋。

做法:

1、莲藕去皮切薄片,浸入清水中;

2、锅中放足量水,水开后,放入藕片,水再开氽烫一分钟即可;

3、捞出藕片放入凉水中过凉,滤去水分;

4、加糖、醋、盐少许拌匀即可(不放盐也可)。

功效:莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收,从而达到****的功效。

3、金钩黄瓜

材料:黄瓜500克,金钩(大海米)25克。香油少许,盐适量。

做法:

1、黄瓜500克去皮去瓤,嫩黄瓜可不去皮瓤。用刀切成筷子粗细、4厘米长的条,用少许盐腌10分钟后,以凉开水淘净,挤干,装盘。

2、取金钩25克.盛小碗中,倒入少许清水,上笼蒸酥软,加入少量香油、盐,和匀后连汁水一起淋于黄瓜上即成。黄瓜脆嫩,金钩鲜香。

功效:黄瓜中含有一种叫丙二醇的成分,它可以阻止糖类物质转化成脂肪,而黄瓜中的纤维素则可以把食物里多余的脂肪和胆固醇排出体外,从而起到****的目的。

4、鱼头豆腐汤

材料:鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克)

做法:

1、鱼头洗净,从中间劈开,用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后,去蒂洗净。

2、煎锅中倒入油,待7成热时,放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边,用锅中的油爆香大葱段和姜片后,倒入足量开水没过鱼头。

3、再放入香菇,盖上盖子,大火炖煮50分钟。

4、调入盐,放入豆腐继续煮3分钟即可。

功效:鱼本来就比较低脂活血,鱼头富含胶质蛋白,脂肪和热量都很低,这锅汤的减肥效果也是非常明显的,爱喝汤的MM要经常喝啊。

5、凉拌芹菜海带虾仁

材料:海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法:

1、首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。

2、将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。

功效:这款食谱之所以适合作为减肥晚餐,是因为它含有丰富的营养,芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用,还能清热解毒,很适合肝火过旺而又想减肥的人食用。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,能够调顺肠胃,它的热量还很低呢,并且具有利尿消肿的作用,是减肥首选食物。

以上就是小编推荐的晚餐吃什么减肥,5款减肥食谱,帮你越吃越瘦,让你从105瘦到95斤!赶紧试试吧!

猜你喜欢

五一小长假不知道吃什么,快试试这19道减肥餐,保你越吃越瘦

蔬菜烤燕麦(无油)用料鸡蛋清2;脱脂奶or普通牛奶和蛋液等量;燕麦(即食)20g(大概4汤匙);蔬菜培根火腿随意;盐半茶匙;酱油1茶匙做法把蔬菜们都给切了,切细一点。换成别的蔬

2019-05-02

一周减肥餐,一周瘦7斤!坚持吃让你越吃越瘦

说起减肥,大家都很困惑,我该不该吃饭?其实减肥和吃饭并不冲突,只是怎么吃的问题,怎么吃你才能吃得更健康。今天小编就带给大家一周减肥食谱,非常健康,需要坚持哦~星期一早餐:全麦面

2019-04-24

越吃越瘦的一日三餐

早餐小馄饨开水锅下馄饨煮至浮起,放入紫菜、虾米。调入一勺生抽,一勺陈醋,一点盐,搅拌均匀出锅点缀小葱碎。午餐白灼虾鲜虾下开水烫熟。搭配一个料汁,2大勺生抽、1大勺醋、1小勺姜末

2019-04-21

跟着小羽减肥食谱越吃越瘦

早餐培根蔬菜鸡蛋杯烤碗抹一层油,放入培根碎、彩椒碎。倒入打散的鸡蛋,加盐和黑胡椒调味。放入小烤箱内160度烤10分钟。大烤箱的话200度烤10分钟。 搭配一杯牛奶&n

2019-04-21

麻辣烫越吃越瘦 适合减肥?呵呵 你真是想简单了

许多人热衷于光顾路边便宜而又美味的麻辣烫,感觉百吃不腻,当没什么胃口时经常吃麻辣烫来开胃。但对于减肥人士来说,吃麻辣烫会不会发胖一直是心中未解的疑问。▍热量取决于原材料在麻辣烫

2019-04-07

减肥期间这3种食物越吃越瘦减肥成功的人都这么说

很多人对减肥很盲目,不知道自己该吃啥?不该吃啥?其实,这都是缺乏最基本的营养学知识。这里先简单介绍3种最适合吃的减肥食物。1.西兰花因为,西兰花不仅含有人体必需维生素,矿物质,

2018-12-19